Diversas dietas são divulgadas e sempre bate uma dúvida de qual delas realmente ajuda a emagrecer. Dieta do tipo sanguíneo, dieta líquida, dieta da proteína, dieta da sopa, entre muitas outras. E uma delas, também bastante conhecida, é a que sugere excluir o carboidrato à noite.

Para diferenciar os mitos envolvidos neste tipo de regime, das informações realmente verdadeiras, a nutricionista Flávia Bulgarelli dá 6 dicas para você conseguir emagrecer, controlando os alimentos da última refeição do dia. Confira:

1- Diminua as calorias ingeridas à noite

"O sugerido quando se quer perder peso, é diminuir a ingestão calórica à noite, por isso, de nada adianta cortar o arroz e o pão e substituir por sorvetes, frituras ou qualquer outro alimento tão calórico quanto o carboidrato", afirma Flávia.

2- Personalize a dieta

É importante ter acompanhamento de um especialista para que ele indique a melhor opção. "Ao falar "à noite" muita coisa pode variar. Uma pessoa que dorme à meia-noite merece uma dieta diferenciada de outra que vai para a cama às 21 horas. Essa pessoa que dorme depois da meia-noite, se jantou às 19 horas, não há problemas de ter comido carboidrato", destaca.

3- Atividade física muda tudo

Se você costuma jantar e depois ir à academia, você precisa comer carboidrato nesta refeição. "O carboidrato é muito importante para os exercícios, já que eles vão oferecer a energia que o corpo precisa na atividade física", explica Flávia.

E por mais estranho que pareça, quem não pratica exercícios também precisa de carboidratos. " O carboidrato faz parte do aumento de massa muscular. Uma pessoa que corta o carboidrato da alimentação e não pratica atividade física, tem mais chances de ficar flácida, pela diminuição da musculatura", ressalta a nutricionista.

4- Faça substituições

Se você e sua nutricionista chegarem à conclusão de que retirar o carboidrato da última refeição vai lhe beneficiar, sua opção é comer algumas coisas que também vão oferecer nutrientes importantes. "O carboidrato pode ser substituído por lentilha, ervilha, grão de bico, legumes e verduras". Flávia ainda sugere 1 copo de leite semidesnatado, ou 2 fatias de queijo branco, ou 1 iogurte desnatado, ao invés dos pães, massas e arroz.

5- Dê preferência aos alimentos integrais

vi esse texto ai embaixo no blog da renata
adorei!!!
http://renatafbarros.zip.net/

EU TE AMO NÃO DIZ TUDO

Por Arnaldo Jabor





Sua mulher diz que te ama, então assunto encerrado.

Você sabe que é amado porque lhe disseram isso,

as três palavrinhas mágicas.

Mas ouvir que é amado é uma coisa, sentir-se amado é outra,

uma diferença de quilômetros.

A demonstração de amor requer mais do que beijos, sexo e palavras.

Sentir-se amado, é sentir que a pessoa tem interesse real na sua vida,

que zela pela sua felicidade,

que se preocupa quando as coisas não estão dando certo,

que coloca-se a postos para ouvir suas dúvidas

e que dá uma sacudida em você quando for preciso.

Sentir-se amado é ver que ela lembra de coisas que você contou há dois anos atrás,

é vê-la tentar reconciliar você com seu pai,

é ver como ela fica triste quando você está triste

e como sorri com delicadeza quando diz que você está fazendo uma tempestade em copo d'água.

Sentem-se amados aqueles que perdoam um ao outro

e que não transformam a mágoa em munição na hora da discussão...

Sente-se amado aquele que se sente aceito,

que se sente inteiro.

Sente-se amado aquele que tem sua solidão respeitada,

aquele que sabe que tudo pode ser dito e compreendido.

Sente-se amado quem se sente seguro para ser exatamente como é,

sem inventar um personagem para a relação,

pois personagem nenhum se sustenta muito tempo.

Sente-se amado quem não ofega, mas suspira;

que não levanta a voz, mas fala;

quem não concorda, mas escuta.

Agora, sente-se e escute:

Eu te amo não diz tudo!

Mas, é sempre bom ouvir...

META TOTAL:





META 1:

oie


estou de volta!!!


to decidida!!!


nao quero mais ser essa garota gorda nao


hoje to fazendo o dia da beleza... to com tinta no cabelo agora





ontem jean voltou de viagem, ainda bem


ele tava fazendo aquela travessia entre petropolis e teresopolis


tava preocupada, pq é perigoso ne?





bom é isso


to de volta


e o reveillon que me aguarde


ah!


e pras pessoas que me deixaram recadinhos... tive problemas com o pc


mas li pelo e-mail!!!


adorei todos


beijinhos

essa é a régua com meu objetivo final









agora a régua com meu objetivo até sexta-feira
é mto? é eu sei que é
mas quero dar um gás nessa semana









genteeeee, to indo fazer umas comprinhas no hortifruti
vou andando até lá :)
beijinhos

obaaaaaaaaaaaaaaaaa

aprendi a colocar meus gifs hehehe

legal!!!

entao essa semana vai ser o grande retorno a dieta, vou tentar fazer uma desintoxicação, ficar com liquidos pelo menos uma semaninha, sem refrigerantes nem nada dessas coisas

esse fds fui num restaurante japones / chines!!! aiai, foi ótimo

post coletivo: compulsão noturna


pois é meninas


acho que todas nós sofremos disso


tem dias que eu nao resisto :(


mas pra tentar driblar eu tento fazer meu lanche da tarde la pras 17h e dai so vou jantar (na verdade lanchar, é raro ter janta mesmo aqui em casa) la pras 21h


com isso eu engano um pouco meu estomago e minha cabeca sabe


pq acho q to comendo a noite


sei que é aconselhavel comer mais cedo mas melhor assim do que atacar a geladeira
ne???


beijinhos

REPORTAGEM DA REVISTA DIETA JÁ


ACHEI UM ESTÍMULO MARAVILHOSO PARA TODAS NÓS


Poderosa, com menos 48 kg!

Alexandra emagreceu só com reeducação alimentar e atividade física. Apesar de muitos duvidarem que chegaria lá, a empresária, que beirou a obesidade mórbida, dominou a compulsão por comida. Ela mostra, com orgulho, o corpo. Hoje, ela está bem mais confiante e poderosa

POR VLADIMIR MALUF
FOTOS: PRISCILA PRADE

Definitivamente, quem quer emagrecer, pode. Mesmo aqueles que nunca foram magros. Gordinha desde a adolescência, Alexandra Caprioli sofria com o conhecido - e odiado - efeito sanfona. Perdia 20 kg, engordava 15; emagrecia mais 5 e ganhava outros 10. Ora apelava para medicamentos fortes, ora ficava internada em spas. Nada resolvia. Passados
alguns meses, a balança voltava a acusar o retorno da gordura. Pudera! Ela comia desenfreadamente em ataques de compulsão, e não aderia a novos hábitos após a perda de peso. Hoje, isso mudou. Depois de eliminar 48 kg em 10 meses e ficar com corpo de atleta chegando aos 40 anos, ela desafia: "Se eu acabei com quase 50 kg, não há nada que eu não consiga". E ninguém duvida! Afinal, há dois anos ela se mantém no peso e não é um prato de comida que pode medir forças com essa mulher poderosa.

Desejo inverso

Ao longo de muitos anos, Alexandra procurou diversos médicos e, para a sua infelicidade (na época), seu corpo funcionava perfeitamente. Sim, ela assume: "Eu rezava para descobrir um problema de tireóide, assim colocaria a culpa em alguma coisa que justificasse minha obesidade". A empresária, hoje com 39 anos, tinha problemas, mas eles não a faziam engordar. Ao contrário. O que Alexandra estava
desenvolvendo eram doenças devido ao peso, como hipertensão, diabetes descompensada, colesterol e triglicérides altos.

O desânimo era tanto que ela chegou a agendar uma consulta com um cirurgião para operar o estômago. Data marcada, a decisão assustou. "Não acredito que vou passar por isso!", lamentou ela, em voz alta, ao desligar o telefone. Uma última tentativa: como sua mãe tinha conhecido uma professora de Educação Física extremamente competente, resolveu arriscar. Afinal, o cirurgião só poderia atendê-la em dois meses. Então, por que não tentar com a personal trainer, já que sua mãe tinha perdido peso com ela e estava ótima. Mesmo muito ocupada, Cuca Barthelson, de Campinas, encaixou Alexandra no horário do almoço para conversarem. E esse passou a ser o horário em que as duas se encontravam, três vezes por semana.

O primeiro passo foi subir na balança, coisa que não fazia há meses - por medo do resultado. "Não acreditei quando vi que estava com
104 kg", conta Alexandra. Outro dado que apavorou a moça foi o Índice de Massa Corpórea (IMC), que estava em 39,4 de gordura, sendo que quando esse número atinge a casa dos 40, o diagnóstico é de obesidade mórbida. A professora propôs, então, que ela perdesse 40 kg. "Impossível", interpelou. "Se emagrecer 10 kg dá trabalho, imagine 4 vezes isso. Ela só pode estar maluca", pensou.

Cardápio de um dia
	CAFÉ DA MANHÃ ● 1 fatia de pão light com queijo branco ● 1 fatia de mamão ● 1/2 banana ● 1 copo de leite desnatado com café LANCHE DA MANHÃ ● 200 ml de suco de soja light ALMOÇO ● salada à vontade (alface, rúcula, tomate, cenoura, rabanete e beterraba) ● 1 bife grelhado ● 2 col. (sopa) de lentilha ou de purê de batatas LANCHE DA TARDE ● 1 barra de cereal light ● 1 fruta JANTAR ● 1 prato de salada ● 1 bife grelhado

Reaprendendo a andar

É difícil olhar no espelho e imaginar o próprio corpo com quase a metade do que ele tem. Mas Alexandra precisava de uma referência, um objetivo para atingir. Então, Cuca Barthelson adotou uma técnica que Alexandra considerou infalível para não desanimar. "A melhor forma é estabelecer pequenas metas. Eu me propunha a percardápio der 5 kg. Quando chegava perto, eu traçava outra: mais 5 kg. E assim foi, até eu eliminar tudo o
que queria", ensina ela, que é perita no quesito "força de vontade". A essa altura, a cirurgia de estômago já tinha sido descartada.

Para começar a perda de peso, Cuca recomendou 40 minutos de caminhada, duas vezes por semana. Não havia fôlego para isso. Esse tempo foi reduzido à metade. Assim que Alexandra se habituou a fazer os 20 minutos iniciais, o tempo foi dobrado. Agora estava mais fácil. Era hora de apertar o passo e começar a correr. Conforme os meses iam passando, o peso ia diminuindo e o ritmo acelerando. "Eu não me imaginava fazendo exercício físico nenhum. Hoje, não sei viver sem fazer ginástica todos os dias", compara.

Depois de enxugar 48 kg, a mesma Alexandra, que detestava atividade física, virou maratonista. Faz inscrição em todas as corridas que pode, além de malhar todos os dias. "Eu não conseguia nem andar! Agora, termino as competições de 10 quilômetros em 57 minutos", comemora. "Correr emagrece, dá prazer, não precisa de
dinheiro, nem de academia", incentiva Alexandra, que prefere praticar o esporte nas ruas de Campinas a suar na esteira.

“Depois que emagreci, meu marido disse: você está linda! eu me casaria de novo com você”

	Medidas: Altura: 1,65 m ANTES Peso: 104 kg Manequim: 54 DEPOIS Peso: 56 kg Manequim: 38

Emagreceu 48 kg
	Abaixo, a tabela que Alexandra montou para acompanhar seu emagrecimento de 48 kg em10 meses. Confira: DATA PESO ELIMINADO MESES TOTAL 4/11/2003 104 kg - - - 4/12/2003 94 kg 10 kg 1 10 kg 4/1/2004 87 kg 7 kg 2 17 kg 4/2/2004 79,8 kg 7,2 kg 3 24,2 kg 4/3/2004 73,8 kg 6 kg 4 30, 3 kg 5/4/2004 68,8 kg 5 kg 5 35,2 kg 5/5/2004 63,9 kg 4,9 kg 6 40,1 kg 6/6/2004 61,3 kg 2,6 kg 7 42,7 kg 6/7/2004 58,8 kg 2,5 kg 8 45,2 kg 5/8/2004 56,4 kg 2,4 kg 9 47,6 kg 5/9/2004 56 kg 400 g 10 48 kg 2/9/2006 56 kg - - - TOTAL DO EMAGRECIMENTO 48 kg

Que delícia: agora sou ágil!

Como
Alexandra queria emagrecer de verdade, a professora trabalhou duro. Sentenciou que ela mudasse seus hábitos alimentares e a rotina de comer fora de hora. No início, nossa heroína isolou-se um pouco em casa para não fugir do cardápio. Antes da dieta, os fins de semana resumiam-se a farras gastronômicas. De sexta-feira a domingo, ela e o marido faziam todas as refeições em restaurantes deliciosos. Como estava de regime, não via mais graça em sair de casa. "O princípio foi difícil. Mas depois percebi que não precisava me divertir comendo e voltei a fazer outros passeios com meu companheiro e casais de amigos", relata.

Nos primeiros 4 meses, 30 kg já tinham sido eliminados e as roupas estavam caindo. "Eu só freqüentava lojas especiais para gordos. Quando comecei a comprar em casas assim, me acomodei, porque tudo me servia. Eu não tinha aquele problema de adorar um vestido e ele não entrar em mim, pois não freqüentava shoppings", recorda. Pela primeira vez, depois
de muito tempo, Alexandra entrou em uma loja normal para provar algumas peças. "Como até então eu usava 54, pedi uma calça número 50, afinal, eu já tinha perdido peso". Não serviu; ficou enorme. "Experimentei a 48 e a 46. Nada! Levei a 44!", diz ela, que voltou para casa radiante. Nem acreditava que tinha comprado um jeans, ainda mais naquele manequim. Vestir roupas modernas era uma vitória para ela, que só usava conjuntos largos, confeccionados para senhoras - os únicos que lhe serviam. "Pode parecer besteira, mas o meu sonho era usar um cinto. Hoje, eu tenho dezenas", confessa, rindo.

Um novo amor: o marido!

Que o marido de Alexandra sempre a amou, ninguém põe à prova. Mas ela sentia um fundo de insatisfação. "Eu percebia que o Alberto não estava feliz comigo daquele jeito. Depois que eu emagreci, ele disse: você está linda. Eu casaria com você de novo", conta entre um suspiro e outro. Nem é
preciso dizer que o casamento deslanchou. "Eu era uma péssima companhia. Como era sedentária, eu não o acompanhava em nada", assume Alexandra. Hoje em dia, muito satisfeito com o corpão da esposa, ele brinca: "Se não fosse essa mudança, não sei se teríamos resistido à famosa crise dos 7 anos". Depois da transformação, o marido ficou inseguro de perder aquele mulherão. Mas isso só apimentou a união, que continua mais firme do que nunca.

Afinou 265,5 cm! Alexandra diminuiu em todo o corpo. No total, perdeu o número incrível de 265,5 cm em medidas. Veja a tabela em centímetros: PARTE DO CORPO EM 4/11/2003 EM 2/9/2006 DIFERENÇA Peito 123 cm 87 cm 36 cm Cintura 112 cm 70 cm 42 cm Abdômen 112,5 cm 73 cm 39,5 cm Quadril 105 cm 82 cm 23 cm Coxa direita 70 cm 48,5 cm 21,5 cm Coxa esquerda 69 cm 48,5 cm 20,5 cm Joelho direito 53 cm 39 cm 14 cm Joelho esquerdo 51 cm 39 cm 12 cm Panturrilha direita 44 cm 36 cm 8 cm Panturrilha esquerda 44 cm 36 cm 8 cm Braço direito 40 cm 24 cm 16 cm Braço esquerdo 40 cm 24 cm 16 cm Pescoço 38 cm 29 cm 9 cm TOTAL: 265,5 cm Alexandra, na chegada de uma das maratonas que participa freqüentemente

Eu brincava com o excesso...

Assim como o companheiro, os amigos também sempre a respeitaram. "Nunca fui vítima de preconceito.
Mas eu mesma me maltratava. Era a primeira a brincar com o meu excesso de peso, como forma de defesa. Antes que alguém viesse e me chamasse de gorda, eu já fazia alguma brincadeira para descontrair", conta ela, que admite, hoje, que esse comportamento só trazia sofrimento. "Eu me aborrecia quando percebia que alguns colegas evitavam me convidar para programas que precisassem de esforço físico ou de exibir o corpo, pois queriam me poupar de constrangimentos", recorda.

Mesmo estando sempre bem vestida, maquiada, penteada e de unhas feitas, sentia-se feia. Para complementar o resultado fantástico que obteve, decidiu fazer duas cirurgias estéticas: pôs silicone nos seios e tirou as marcas de estrias da barriga. Agora, a loira diz, convicta, que não volta a engordar. "Nunca mais vou permitir que a comida seja mais poderosa do que eu".

Após queimar 48 kg, com a
auto-estima lá em cima , ela avisa : " Não há mais nada que eu não consiga"

http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/123/artigo28916-5.asp

ai ai


essa nao foi uma boa semana pra mim


tive provas


engordei um kilo


mas eu nao desisto


comprei uma roupinha linda pra sair com o jê amanha


espero que ele goste :)


decidi mudar minha vida e vou conseguir


nao é uma coisa pra agora


mas me formo no meio de 2008


e ate o dia da minha formatura


tudo mas tudo mesmo estara diferente


vou organizar minha cabeca


e depois ponho no papel meus objetivos

genteeeeeeeeeeeeeee


muito obrigada pelos elogios ao blog!!! to adorando


ontem e hoje nao segui minha dieta nao


ontem ate que caminhei e tal


mas hj chovia muito e dai nao deu


e também essa semana tenho duas provas, uma foi hj


a mais dificil


amanha tem outra


isso me deixa estressada


tenho muito medo de repetir na facul, afinal to um ano atrasada


fico tao nervosa que nao consigo nem estudar nem fazer dieta


mas gracas a deus amanha isso acaba


as proximas 2 provas sao da materia q eu gosto dai ta blz


hoje comi miojo, chocolate, aff


ontem comi banana amassada com leite em po e chocolate


ai meu deus!!!


quando essa compulsao vai acabar???


gente vou linkar todas voces mas assim que acabarem as provas ta???


e tb desculpem a demora em responder


beijinhos e obrigada mais uma vez


voces me dao mta forca


mais uma fotinho de domingo... na chuva... reparem nos cabelos voando... esse meu namorado nem pra avisar q eu tava despenteada

domingo...

essa postagem é sobre domingo...


ontem foi um dia bem legal


jean dormiu aqui em casa pq íamos fazer uma trilha, mas o amanhaceu chovendo... dai nao fizemos


qdo o tempo melhorou fomos caminhar no calçadao, fomos ate o arpoador












foi bem legal, pena que tava nublado...


quando estávamos la pegamos um temporal, mas mesmo assim voltamos andando, chegamos em casa enxarcados


qto a alimentacao eu coloquei no contador que cometi deslizes embora tenha me segurado um pouco hehehehe


poderia ter sido mto pior kkkkkkkkkkkkkkkk


tipo café da manha foi normal como todos os outros dias, a diferença é que tomei cafe com leite desnatado


comi uma barrinha de cereal antes do almoco ficar pronto...


no almoco comi um pouquinho de arroz e comi bastante salada de alface e rucula com aquele molho de mostarda e mel, e camarão............. frito e coca light


na sobremesa teve pessego em calda com creme de leite, comi uma metade so com um pouquinho de creme


fui deixar o jean no ponto e passei no shopping dai minha mae pediu 1 barra de chocolate... comi uns 3 ou 4 pedacinhos


dai comi um sanduiche daqueles de pao integral e requeijao light sabe... so que depois nao resisti e comi outro :(


bom foi isso


agora to indo caminhar


beijinhos

to cansadona


dei plantao hj


meu cardapio:


cafe da manha: 2 fatias de pao integral light com requeijao light e mate com adoçante


lanche: 1 barrinha de cereal


almoço: sanduiche de pao integral light, requeijao light, peito de peru defumado, cenoura ralada e tomate, coca light


lanche 1: 1 barrinha de cereal


lanche 2: 1 barrinha de cereal


jantar: 2 fatias de pao integral light com requeijao light, coca light, 1 fatia bem fina de bolo de fubá


esse post é do dia 23/09, sábado, é que ja passam da meia noite

Quais são os vilões que atrapalham a sua dieta?

O que você faz para vencê-los?

Esse é um post coletivo do grupo emagrecimento saudável

Bom acho que o grande vilão da minha dieta sou eu mesma, ou seja na verdade minha dieta tem uma vilã.

Sou eu quem me saboto!!!

Seja por uma ansiedade descontrolada, tristeza, ciume, medo, compulsão...

Ja pensei que era minha mae, pois era so eu dizer que tava de dieta e ela me trazia um doce, mas coitada ela nao ta de dieta (apesar de precisar), é só eu dizer nao, ou comer um pedacinho e nada mais, mas eu como TUDO!!!

O que eu faço pra vencer???

To tentando, voltei pra minha reeducação, exercícios...

Já consegui uma vez, pq nao agora ne?

;)

beijinhos

meu cardápio de hoje:


café da manha: mate com adoçante, pão frances sem miolo com 1 cc de margarina becel, 1/2 fatia de queijo minas


lanche da manha: 1 banana


almoço: 2 CS de um purezinho feito com 1 batata cozida, ricota, um pouquinho de leite desnatado e 1 cc de margarina becel, file de frango grelhado, salada de rucula, tomate e cenou com molhinho de mostarda com mel, mate com adoçante







lanche 1: 1 banana


lanche 2: 1 barrinha de cereal


jantar: mate com adocante, 1 pao frances sem miolo com ricota, e a mesma salada do almoço com o mesmo molho

galerinha linda!!!

hoje comecei a caminhar novamente

caminhei por 56 min na pista claudio coutinho na praia vermelha (o tempo tb incluia o trajeto de ida e volta ate minha casa)

qdo cheguei no meu predio subi de escadas

12 andares!!!

1 hora de exercícios

amei!!!

vou por fotinhos de hoje

Continue Andando

Às vezes o caminhar é lento, mas o importante é não parar.

Mesmo um pequeno progresso é um avanço na direção certa.

E qualquer um é capaz de fazer um pequeno progresso.

Se você não pode conquistar algo importante hoje, conquiste algo menor.

Pequenos riachos se transformam em rios poderosos.

Continue em frente.

O que de manhã parecia fora do alcance, pode ficar maispróximo à tarde

se você continuar em frente.

O tempo que usar trabalhando com paixão e intensidade aproximará você do seu objetivo.

É bem mais difícil começar de novo se você para completamente.

Então, continue em frente.

Não desperdice a chance que você mesmo criou.

Existe algo que pode ser feito agora mesmo, ainda hoje.

Pode não ser muito, mas fará com que você continue no jogo.

Caminhe rápido enquanto puder.

Caminhe lentamente quando for preciso.

Mas, seja o que for, continue andando.

Autor: Erlon Carlos Barros Júnior

olá

cardápio de hoje:

café da manha: sanduiche de pao light com queijo minas e catchup light, mate com adoçante

lanche: 1 banana

almoço: 1 pouquinho de feijao (1 CS mais ou menos), 1 CS farofa pronta, 1/3 batata doce cozida, abobrinha refogada, linguiça com cebola, mate com adoçante, sobremesa: 1 pedaço de cuscuz mto pequeno - minha irma comprou um pedaco e dividiu em 3 e eu comi metada da terca parte hehehe tipo 1/6 da fatia, so pra matar a vontade

lanche: mingau de aveia feito com leite desnatado e adoçante

jantar: mate com adocante, sanduiche de pao integral com ovo mexido com queijo minas, 1/2 CS de queijo parmesao ralado e cebola

sei que esse dia nao foi exemplar mas ta no caminho hehehe

beijinhos a todos