aff
ontem a noite nao me aguentei e saí da dieta
to triste
hoje eu volto...
beijos tristes

comi uma bananinha passa

:P

beijinhos

ai ai ontem eu tava com tanta dor de cabeca q nem postei direito


bom to feliz!


ontem me pesei de novo e emagreci mais 1,5kg!!!


to mto feliz!!! ja foram 3,7kg!!!




hoje fiquei o dia inteiro na faculdade... foi legal ate :)


meus cardapios:


segunda feira (21/08/2006)


cafe da manha: sanduiche de pao de forma diet integral c/ queijo-de-minas, tomate, cebola, catchup. mate com adoçante


almoco: matte com adoçante, carne moida feita com: azeite, repolho, tomate, pimentao verde e cebola


Lanche: barra de cereais


jantar: sanduiche de pao de forma diet integral c/ queijo-de-minas, tomate, cebola, catchup. leite desnatado batido com morangos e adoçante.




terça-feira (22/08/2006)


café da manha: cafe com leite desnatado e adocante, sanduiche de pao de forma diet integral c/ queijo-de-minas, tomate, cebola, catchup


almoço: sanduiche de pao de forma de soja diet c/ queijo-de-minas, tomate, mate light


lanche: iogurte corpus de morango


jantar: sanduiche com pao arabe (1 e meio), requeijao ervas finas, peito de peru defumado, rucula, tomate. cha de camomila

to com muita dor de cabeca

amanha coloco o cardapio de hj e de amanha

beijinhos

ai ai

hoje nao fiz literalmente nada

ia na casa da minha amiga la no recreio mas hoje caiu um mega temporal aqui no rio de janeiro, daí ficamos em casa

hoje coloquei uma calça creme que eu tenho que ficava mega apertada com tudo pulando pra fora e surpresa!!! nem ficou!!! fiquei muito feliz

cardapio de hoje:

café da manha: mate com adoçante, sanduiche quente de pao de forma integral light, queijo minas tomate e cebola, catchup

almoço: rosbife, farofa feita com farinha de mandioca e farelo de trigo (comi 2 colherinhas so), salada de cenoura e cebola, coca-cola light

lanche: 1 barrinha de cereal

jantar: sanduiche quente de pao de forma integral light, queijo minas tomate e cebola, catchup, coca-cola light

bom...

hj consegui fazer direitinho, com porções menores...

vou ser sincera, fiquei com um pouquinho de fome, mas tenho que compensar a noite de ontem ne? :)

amanha vou tentar fazer isso de novo...

hoje nao fiz nada, só descansei... meu sobrinho lindo tava aqui entao curti muito muito ele :)

ontem fiquei feliz, pq algumas pessoas falaram q ja notaram diferenca em mim, pequena mas ja notaram... 2,2 kg ja fazem uma diferençazinha ne?

bom, vamos ao cardapio...

café da manha: iogurte corpus de morango

almoco: macarrao com molho de carne moida (1 xic chá :P), 1 CS de queijo ralado (eu AMO queijo ralado, dai resolvi por uma colher so... aff nem deu gosto, da proxima vez como sem mesmo)

lanche: 1 banana passa com cobertura de chocolate da troppo (90 cal!!!)

jantar: 1 xic de leite desnatado batido com morangos e adoçante (coloquei o leite e o morango no congelador 1 hora antes e coloquei 1 CS de molico pra ficar mais grossinho, fica igual milk-shake e rende demais, nem consegui beber tudo), 1 fatia de pao integral light com 1 fatia de queijo minas, tomate e cebola (esquentei ficou otimo), 1 pouquinho bem pouquinho de catchup

é galerinha...

ontem eu comecei a diminuir minhas porções sabe...

no cafe da manha comi um corpus de morango com 1 pedaco de queijo minas e no almoço comi um pouquinho de macarrao (bem pouco :P) com legumes e 1 frango grelhado.

a tarde comi uma barrinha de cereal

so que a noite fui ao pampa grill no happy hour, e la é buffet liberado... saí da dieta {vergonha}

enfim, hj eu to retomando com força total!!!

comprei uma saia linda ontem na promoçao e espero caber nela o mais rapido possivel!!!

beijinhos

gente...

ontem eu comi 3 barrinhas de cereal antes de dormir :(

mas nao ultrapassei minhas calorias... ufa!!

ficou bem certinho!!!

mas fiquei triste, pq n queria ter comido o tanto de calorias certinho sabe, sempre gosto de deixar sobrar um pouco

outra coisa... acho q to comendo mto ainda

tipo emagreci e tal

mas vou diminuir mais as porcoes...

beijinhos

EMAGRECI 2,2kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

07/08/06: 97,1kg

17/08/06: 94,9kg

Bom gente, eu ia me pesar so amanha mas nao resistir e me pesei hoje e adorei!!!

Emagreci 2,2 kg! to muito feliz!!!

ontem eu ja tinha ficado feliz pq uma calca q nao fechava ja fechou!!!

Poxa ontem nem coloquei o cardapio pq fui pro plantao e acabei esquecendo mas vou por o de ontem e o de hoje...

quarta feira (16/08/06):

cafe da manha: 2 fatias de pao de forma integral, requeijao ervas finas, mate com adocante

almoco: salada com frango grelhado, rucula, cebola e pimentao refogadinhos numa colherinha de margarina, tomate, molhinho de mostarda com mel, mate com adocante

lanche: mingau de aveia com adocante (to viciando, tenho que parar)

jantar (no plantao): sanduiche com 2 fatias de pao integral com requeijao, tomate e cebola temperados com um fio de azeite e um pouquinho de sal, mate light

ceia: 1 barrinha de cereal

quinta feira (17/08/06):

cafe da manha: sanduiche com 2 fatias de pao integral com requeijao, tomate e cebola temperados com um fio de azeite e um pouquinho de sal, mate com adocante

almoco: sanduiche com 2 fatias de pao integral, com queijo minas, lombo canadense, cebola, tomate e catchup, mate com adocante

lanche: barrinha de cereal

jantar: mingau de aveia com adoçante

ceia: iogurte corpus com semente de linhaça

1
porção
= 85g

número
de porções
= 11






Valor
nutricional e calórico

por porção


calorias
= 136 kcal

carboidratos = 13.36
g

proteínas
= 7.06
g

lipídios
= 6.24
g

vou experimentar :P




Sufle de legumes


Ingredientes

1
xícara (chá) de leite
desnatado

1 xícara (chá) de farinha
de rosca

1 ovo

1 xícara (chá) de queijo
ralado

1 pitada de pimenta

½ colher (chá) de mostarda

1 colher (sopa) de molho inglês

5 colheres (sopa) de abobrinha cozida
e picada

5 colheres (sopa) de chuchu cozido
picado

5 colheres (sopa) de cenoura cozida
picada

5 colheres (sopa) de brócolis
cozido e picado

sal a gosto.

Modo
de Preparo

1.
Preaqueça o forno à
temperatura de 180ºC e unte uma
forma refratária.

2. Aqueça o leite e despeje-o
sobre a farinha de rosca.

3. Misture a gema com ¾ do
queijo e com a pimenta, a mostarda
e o molho inglês. Acrescente
à mistura de farinha de rosca
com leite.

4. Adicione os vegetais, mexendo levemente,
e tempere com sal a gosto.

5. Junte a clara batida em neve.

6. Coloque a mistura na forma: salpique-a
com o restante do queijo.

7. Asse durante 30 a 35 min.

nossa

acho que to ficando viciada em blogs de dietas hehehe

enfim

hoje so tive aula pela manhã na maternidad la em laranjeiras, dai na hora de vir embora decidi vir andando...

40 min de caminhada!!!

foi minha caminhada do dia ja que cheguei em casa com muita dor nas costas e muita, mas muita dor no pe que quebrei, dai achei melhor nao forçar ne?

vi isso em outro blog e é claro q eu deveria ter ganho de alguem mas como ainda sou nova nesse mundo resolvi responder assim mesmo:

PEPINO:

A) Minhas Manias:
1 - internet
2 - ler o frasco de shampoo no banho
3 - beber agua
4 - ficar com meu celular sempre do lado.

B) Empregos que já tive:
todos informais
1- artesa (bijuteria)
2- chefe de sala e fiscal em concursoa
3- vendedora natura e avon
4- academica de medicina

C) Filmes que não canso de assistir:
1 - Hair
2 - De Volta para o Futuro I, II, III
3 - Entrevista com o Vampiro
4 - A Espera de um milagre (faltaram vaaaaarios)

D) Lugares onde vivi:
1 - Sempre no mesmo lugar: predio 36. 56 e 134

E) Livros que recomendo:
1 - Laços Eternos
2 - O Evangelho segundo o Espiritismo
3 - Fernão Capelo Gaivota
4 - A Teoria do Amor (Patch Adams)

F) Programas que não perco:
1 - Lapa
2 - Luau
3 - Cinema
4 - Barzinho

G) Lugares onde estive nas férias (2 últimos anos):
1 - Ilha Grande
2 - Araruama
3 - Sao Paulo
4- Vitoria
5- hehehe Cabo Frio

H) Comidas Favoritas:
1 - Lasanha / pizza
2 - Japonesa
3 - Chocolate
4 - da vovó :P

I) Websites que visito diariamente:
1 - Orkut
2 - Meu blog
3 - Outros blogs light
4 - meus e-mails

J) Lugares que gostaria de conhecer:
1 - Inglaterra
2 - Macchu Picchu
3 - Japão
4 - Rio Grande do Sul

K) 4 amigos que irão receber este PEPINO:
nao sei ainda :P


bom, vamos ao cardapio de hoje...

cafe da manha: 2 fatias de pao de forma integral light, requeijao ervas finas, mate com adoçante

almoço: salada com bastante rucula, file de frango grelhado desfiado, tomate, 1 fatia do pao integral tostada e cortada em cubinhos, molhinho de mostarda com mel

lanche: mingau de aveia com leite desnatado e adoçante, 5 jabuticabas

jantar: 1 e 1/3 pao frances sem miolo, requeijao ervas finas, 1 fatiazinha de mortadela de frango, mate com adoçante

ai ai

dia cansativo hj...

la na emergencia do hospital, na pediatria...

as criancinhas deram trabalho hj :P

também nao cometi deslizes hoje, caminhei...

acho q to ficando boa nesses lances de dieta...

a pedidos a partir de amanha vou procurar umas receitinha pra por aqui...

beijinhos

cardápio:

cafe da manha: 2 fatias de pao de forma integral light, mortadela de frango, mate com adocante, requeijao ervas finas

almoco: macarrao feito com: mussarela, presunto, tomate, pimentao, cebola, oregano e um pouco de azeite... vai pro forno pro queijo derreter, coca-cola light

jantar: 1 pao e 1/2 frances sem miolo, requeijao ervas finas, mortadela de frango, coca-cola light...

todo dia tenho comido menos ponto do que posso :)

bom pessoinhas

foram exatos 53 min de caminhada

saí daqui de casa e fui ate o forte da urca depois voltei

foi otimo

vou por umas fotinhos do meu caminho

galerinha to indo caminhar... qdo voltar eu conto como foi...
beijinhos

próxima pesagem e medidas: 18/08

nao to bem hj nao

detesto mentiras

enfim

to muito triste

vou pro so o cardapio...

comi um pouco mais hj, mas nao ultrapassei os pontos, tb, foi almoço do dia dos pais

cafe da manha: mate com adocante, 1 pao frances sem miolo, requeijao light, mortadela de frango

almoco: macarrao feito com: mussarela, presunto, tomate, pimentao, cebola, oregano e um pouco de azeite... vai pro forno pro queijo derreter, salada de alface e rucula com molho de mostarda e mel, coca-cola light

jantar: 1 bombom serenata de amor

26 dicas para dar o pontapé inicial na dieta

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Se você anda sem pique veja algumas boas idéias.
Fonte: Revista Dieta Já.

Que precisa começar a dieta, a gente sabe, chega até a ensaiar - mas, às vezes, falta aquela famosa palavrinha mágica: motivação! Então inicia aquela velha história de planejar sempre para a próxima segunda-feira, afinal, no fim de semana é quase impossível... Em vez de ficar se culpando pelo doce saboreado, a grande sacada é bolar estratégias que ajudem você a dar o primeiro passo. Veja só estas 26 dicas das nutricionistas Ana Paola Monegaglia e Renata Pepe, da clínica Alfredo Halpern, de São Paulo, e da nutricionista Gisele Paques, do Spa Sorocaba (a 90 km de São Paulo). Com elas você não terá desculpas para interromper o regime na metade.

1. De grão em grão... Se seu grande sonho é emagrecer oito ou dez quilos mas só de pensar nisso você desanima, mude já de estratégia mental! Em vez de se fixar no total de quilos extras, é mais animador (e realista!) lidarcom a perda de dois ou três quilos por mês.

2. Ação entre amigos. Que tal combinar com eles um final de semana light que marcará o início da dieta de todos? Juntos, fé mais estimulante e fácil de encarar. No menu de largada, em vez de churrasco, frango ou peixe grelhado. Para acompanhar, troquem a maionese por saladas maravilhosas, a cerveja por bebidinhas diet e a sobremesa hipercalórica por frutas da estação.

3. Sem mudanças radicais. Se o que mais a desanima num regime é a mudança abrupta de hábitos alimentares, faça isso gradativamente: comece reduzindo a quantidade de comida com que serve seu prato. Você ficará animadíssima para seguir em frente ao descobrir que conseguiu perder um ou dois quilos sem tanto sacrifício!

4. Tire da cabeça a palavra "proibido". Ela costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar um programa de emagrecimento. Nas dietas modernas, todos os alimentos são permitidos - você precisa apenas limitar a quantidade dos mais calóricos e gordurosos.

5. Fique linda. Compre uma roupa lindíssima que seja de um manequim menor que o seu. A vontade de usá-la pode ser o start que faltava para começar a emagrecer!

6. Você é sedentária? Então trate de se engajar num programa de caminhada ou de qualquer outra atividade física que lhe seja agradável. De bem com a vida, fica mais fácil ter vontade de se cuidar e começar o regime.

7. Menu levinho. Monte uma coleção de receitas leves, saudáveis e deliciosas. Você ficará inspirada a descobrir, na prática, que fazer um regime para emagrecer não é necessariamente sinônimo de tortura e comida sem graça.

8. Haja água! Você sabia que, além de hidratar, a água ajuda a diminuir o apetite? Experimente beber um copo de água sempre que se lembrar e veja a diferença no seu apetite. Fazer dieta ficará bem mais fácil.

9. Coma verduras. Se o maior obstáculo para iniciar a dieta é a impressão de estômago vazio dos primeiros dias, contorne isso começando as refeições com um pratão generoso de verduras e raízes (apenas do tipo nabos, rabanetes, etc. Mandioca e congêneres, nunca!). Ricos em fibras, os vegetais aumentam a sensação de saciedade.

10. Família saudável. Você se preocupa com o colesterol de sua família, que também tem pessoas mais gordinhas? Pois esse é um estímulo para preparar pratos saudáveis e magrinhos em casa. A saúde dos filhos (ou dos pais) sai ganhando com a melhoria na qualidade da alimentação!

11. Um bombom, pode. Você é chocólatra assumidíssima e acha que, por isso, jamais conseguirá dar início a uma dieta? Saiba que não é preciso abrir mão do seu chocolatinho de todo dia. Tente apenas reduzir o consumo para uma barrinha de 30 g. E curta ao máximo cada pedacinho para prolongar a sensação de prazer - assim não sentirá necessidade de comer mais.

12. Atenção "formiguinhas"! A mesma dica vale para as que não vivem sem doce e acabam desistindo de dar a largada para uma dieta porque é difícil abrir mão das guloseimas.A boa notícia é que o vício por alimentos doces diminui na mesma proporção em que se passa a reduzir o seu consumo. Ou seja, quanto menos você comer, menos vai querer. Não é animador? Então comece já!

13. Estipule prêmios irresistíveis. A cada dois quilos perdidos premie-se com uma roupa nova, um programa diferente e até uma viagem no fim de semana. Assim, o regime ficará bem mais estimulante.

14. Fracione as refeições. Este é um jeito bom de principiar uma dieta. Em vez de sair de casa sem café da manhã e depois almoçar e jantar feito uma leoa, faça cinco refeições magras e saudáveis ao longo do dia, uma a cada 3 horas. Com o estômago sempre forrado, você sentirá menos fome e será mais fácil manter a gula sob controle.

15. Faça um curso de culinária light. Além de aprender vários segredos sobre a preparação dos alimentos, o ambiente, as conversas e as pessoas que você vai conhecer também servirão para animar o começo de sua dieta.

16. Menu personalizado. Se você ainda não encontrou uma dieta "com a minha cara", peça a uma nutricionista para montar um cardápio mensal personalizado, que leve em conta tudo de que gosta de comer e os horários em que sente mais fome.

17. Inspire-se em si mesma. Grude, na porta da geladeira, uma foto dos tempos em que tinha um corpo mais enxuto. Cada vez que sentir vontade de assaltar a geladeira, a foto terá um efeito neutralizador sobre a gula, despertando o desejo de emagrecer.

18. Roupas justíssimas. Quando estiver em casa, use aquelas peças apertadas que quase não servem mais. Cada vez que sentir vontade de comer além da conta, elas lembrarão você de que está na hora de maneirar e começar o tão adiado regime.

19. Apoio extra. Freqüente reuniões de grupos de apoio ao emagrecimento, como o Vigilantes do Peso e a Meta Real. Elas podem dar a injeção de ânimo que faltava para sua dieta.

20. Evite o boicote. Tem a turma do tudo-ou-nada que não tem pique para começar uma dieta porque sabe que jamais ficará com o corpo de modelo. Mas esse tipo de pensamento só serve para boicotar a auto-estima - e a possibilidade de emagrecer e ficar mais bonita. Nesse caso, o primeiro passo é ser realista e esquecer de vez esse padrão fantasioso. Na vida real, todo mundo tem defeitinhos. Coloque então energia em fazer o seu melhor!

21. Mora sozinha? Ótimo! Então se proponha a comprar apenas comidas de baixas calorias (saborosas, é claro!), muitas frutas e verduras para beliscar sempre que der vontade. O que os olhos não vêem o estômago não sente, não é mesmo? E logo no primeiro dia você verá que trocar doces, bolos, frituras por nutrientes mais saudáveis não é tão difícil como parecia.

22. Evite cair em tentação! Se almoça fora e vai sempre àquele restaurante cheio de pratos irresistíveis, convenhamos, vai ser difícil não cair em tentação. Procure um restaurante mais "econômico" em diversidade ou até mesmo um vegetariano, onde o forte sejam saladinhas deliciosas e comida sem tanta gordura. Já é um ótimo começo!

23. Tem um jeito maluco de começar uma dieta. Escolha um alimento a cada semana e passe a comer apenas 50% do que comeria dele. Por exemplo: se ia comer dois filés de frango, coma um só. Na segunda semana, adicione mais um alimento, e assim por diante. Você perceberá que depois de um tempo terá cortado tudo pela metade e nem reparou.

24. O começo é o difícil. No entanto, você precisa se lembrar de dois ditados que auxiliam muito as pessoas em qualquer começo (ou recomeço): Hoje é o primeiro dia do resto de sua vida. Você acaba de dar o primeiro passo dos mil quilômetros que tem a percorrer. Portanto, já necessita percorrer um passo a menos.

25. Iniciar uma dieta é complicado mesmo. Assim como entrar num emprego novo ou um recente relacionamento. Dar o primeiro passo assusta e dá até um pouco de medo. Por que não? Somos todos humanos. Mas quem não começa não prova esses sentimentos. E nem vai experimentar a sensação de vitória (no trabalho, no relacionamento e no regime) afinal, você consegue!

26. Toda vez que você estiver com uma vontade irresistível de comer um doce (aquela que dá de noite, no intervalo do filme) corra até o banheiro e escove os dentes. Você nem acredita como isso engana essa vontade

ai ai

to cansadinha...

fiquei o dia todo no plantao, la na pediatria...

o dia todo em pé... mas segui bem com a dieta

agora falta começar com os exercícios e voltar a comer salada e frutas...

ainda nao comi nada de vegetal e tal

bom, la vai o cardápio de hoje...

café da manhã: 1 xic. leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de blanquet de peru, requeijao cremoso light, 2 fatias de pao de forma diet integral

almoço: requeijao light, 2 fatias de pao de forma diet integral, 2 fatias de blanquet de peru, matte leao com limão diet, sobremesa: barra de cereais de brigadeiro (90 cal)

lanche: 1 barrinha de cereal

jantar: 1 1/2 pao frances sem miolo, requeijao light, mortadela de frango, coca-cola light, 1 fatia bem pequena de bolo de aipim (nao considerei um deslize pq foi bem pequena e nao passei da minha meta de pontos do dia, pelo contrario ainda tive um saldo de 44 :P )

Boa Noite

bom...

vamos ao cardápio de hoje...

café da manhã: 2 fatias de pao de forma integral light, com adoçante, blanquet de peru 2 fatias, requeijao

almoço: . mate batido com limao e adocante, frango grelhado, 2 fatias de blanquet de peru, 1 concha pequena de feijao preto, requeijao

lanche1: 1 barrinha de cereal

lanche2: mingau de aveia com leite desnatado e adoçante

jantar: 1 pao frances sem miolo, requeijao light, coca-cola light

ps.: as porcoes de requeijao sao bem pequenas.

viram??? nao enfiei o pé na jaca... :P

aos poucos vou conseguindo, agora tenho que começar a fazer exercícios...

tudo bem que hoje subi de escada la na facul, 5 andares, e desci também

mas ainda nao comecei com os exercícios de verdade, mas farei :)

tudo a seu tempo ne?

Ginástica da estrela

Bumbum lá pra cima Cotovelos e mãos no chão, joelho e pé esquerdos também apoiados, perna direita elevada e suspensa na altura dos quadris, caneleiras nos tornozelos. Flexione o joelho direito. Faça 3 séries de 20 repetições. Ao final, troque de lado e repita.

Adeus, culotes Deitada sobre o lado esquerdo do corpo com o cotovelo esquerdo servindo de apoio, perna esquerda estendida e direita dobrada com pé no chão, caneleiras fixas nos tornozelos. Eleve a perna da frente e volte. Faça 3 séries de 20 repetições. Ao final, troque de lado e repita.

Barriga sequinha Deitada no colchonete com pernas elevadas, joelhos levemente flexionados, mãos atrás da nuca. Suspenda um pouco o tronco e volte. Faça 3 séries de 30 repetições.

Abdômen durinho Deitada no colchonete com as pernas estendidas, mãos ao longo do corpo. Flexione a perna esquerda enquanto mantém a direita estendida e vá trocando, como se estivesse pedalando. Faça 3 séries de 30 repetições.

Um viva para a gelatina!

Pode esquecer aquela idéia de que ela só deve entrar no menu de quem faz dieta. Tudo bem, por ser pouco calórica, a gelatina realmente é figurinha fácil nos cardápios light, mas suas qualidades vão muito além. Saudável, ela dá a maior força para a beleza da pele e do cabelo. Prove e comprove.

por Deise Garcia foto Zeca de Sousa

Ela é versátil (faz bonito tanto nas receitas doces quanto nas salgadas), saborosa (apresentada desde o básico sabor limão até os exóticos cupuaçu e gengibre), de preparo simples e rápido (não requer prática, nem habilidade: são apenas 10 minutos de preparação e mais duas horas de geladeira), barata (um pacotinho de 2 reais rende até seis potinhos), pouco calórica (as versões light têm, em média, 4 calorias por porção). Ufa! Quer mais motivos para virar fã da gelatina? A especialista em nutrologia, Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro (RJ), afirma que, consumida regularmente, ela dá a maior força na saúde e na beleza.

Como? “Acontece que a gelatina é a mais rica fonte industrializada de aminoácidos (ela possui nove dos dez essenciais ao nosso organismo). Esses compostos orgânicos ajudam na síntese e na renovação do colágeno, responsável por toda a estrutura do corpo”, explica o professor Valdemiro Sgarbieri, do Departamento de Alimentos e Nutrição da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Unicamp. Isso significa dizer que, com os níveis de colágeno em dia, a pele adquire mais firmeza, consegue se manter hidratada, corre menor risco de ficar marcada por ruguinhas. Ao mesmo tempo, unhas e cabelo fragilizados engrossam e ficam mais fortes.

Tem mais: ela ainda desempenha um importante papel na prevenção e no tratamento de dores articulares, artrose, osteoporose, problemas que atormentam muito as mulheres. Não faltam estudos científicos que provam tudo isso. A revista Sell Tissues, por exemplo, trouxe um longo artigo sobre a ação da gelatina na estimulação do colágeno, o que significa uma pele elástica e mais firme. O trabalho do pesquisador Ribas Fernandez, publicado na revista espanhola Archivos de Medicina Del Esporte, confirma mais uma qualidade desse alimento: a prevenção de lesões provocadas pelos esportes.
Isso tudo é muito bom. Mas, tem um benefício dessa delícia amiga das mulheres que a gente simplesmente adora. Seu uso tem sido indicado nos programas de redução de peso, substituindo ingredientes mais calóricos. “Como a gelatina depois de preparada agrega grande quantidade de água, ela ajuda a dar uma sensação de saciedade após uma refeição, podendo ser utilizada também em inúmeras receitas saborosas de baixas calorias”, explica a especialista Tamara.

bota para gelar
Você vai encontrar o produto em duas versões: a alimentar e a suplementar. No primeiro caso, usada principalmente para sobremesas, e comprada em supermecados, a gelatina pode ser em pó com sabor ou sem sabor, em folhas incolores ou coloridas; já a suplementar, vendida apenas em lojas de suplementos alimentares, é encontrada em cápsulas ou em pó, e nada mais é do que o colágeno na sua forma mais pura. Para incluí-la no seu cardápio, anote aí: a dose recomendada é de 10 g diárias (1 colher de sopa) na forma de gelatina suplementar em pó, diluída em meio copo de água ou adicionada em sucos, leite, sopas, chás etc. A alimentar pede, pelo menos, duas porções diárias, ou seja, dois potes de 125 ml cada uma. “Vale lembrar que a gelatina industrializada tem o mesmo valor alimentício daquela tradicional caseira, preparada pelo cozimento do osso do boi. As duas versões são riquíssimas em colágeno”, ressalta Tamara. Acontece que, embora as propriedades de todas essas versões da gelatina sejam as mesmas, a concentração de colágeno é muito maior no pó suplementar, chamada de colágeno hidrolisado. “Deixe a gelatina de caixinha ou em folhas para a manutenção. No período de tratamento para unhas fracas e cabelos quebradiços, por exemplo, fique com a hidrolisada”, complementa Tamara. Os primeiros efeitos se fazem notar após dois a três meses de consumo diário.

Então, antes de você preparar a sua, vale relembrar que consumir gelatina regularmente ajuda:
• no fortalecimento das unhas;

• na recuperação de unhas frágeis e quebradiças;

• no fortalecimento e crescimento dos cabelos finos e enfraquecidos;

• na beleza da pele (fica mais firme);

• na hidratação da pele, levando a uma redução das rugas;

• na integridade estrutural e funcionalidade dos ossos, cartilagens e articulações em geral; e

• na prevenção e tratamento de dores e inflamações articulares.

O que é que a gelatina tem?
• de 84 a 90% de proteína. Sentiu firmeza?

• 0% de gordura. Nem um grama a mais de colesterol: coração em segurança.

• de1 a 2% de sais minerais. Seu corpo bem regulado.

• de 8 a 15% de água. Hidratação é tudo!

Fonte: Revista Boa Forma (http://boaforma.abril.uol.com.br/livre/edicoes/205/dieta2/a.shtml)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu dançando:

entao galerinha...

participo de uma lista de discussão, o Pé Direito, e eles tem um blog...

o endereço é esse aqui:

http://www.pe_direito.blogger.com.br/index.html

achei essa receitinha la...

vou experimentar hehehe


Puff de Chocolate

1 porção = 80 g

Rendimento = 10 porções



Valor nutricional e calórico por porção

Calorias = 75 kcal

Carboidratos = 10.7 g

Proteínas = 3.2 g

Lipídios = 2.2g



Ingredientes

- 1 pacote de pudim de chocolate light

- 1 xícara (chá) de suco de laranja

- 1 pote de iogurte natural desnatado

- adoçante a gosto

- 10 bolachas do tipo Maria esfareladas e misturadas com 1 colher (sopa) de raspas de laranja



Modo de Preparo

Prepare o pudim conforme as instruções do pacote. Deixe esfriar. Adicione o iogurte e o suco de laranja. Esfarele bem a bolacha e misture as raspas de laranja.

Montagem: alterne as camadas: farelo, creme, farelo e creme. Coloque em taças e decore com raspas de laranja.



Fonte: CyberDiet

caraca muito legal esse site...

http://www.emagrecimento.com.br/index.asp?pg=10.htm

hj eu me medi... tá aí as medidas:

coxa esquerda: 69 cm

coxa direita: 70 cm

quadril: 119 cm

cintura: 112 cm

peito: 111 cm

braço: 36 cm

ai ai...

to desempregada...

rsrsrs nao é bem assim, mas nao tenho mais o meu plantaozinho com bolsa, problemas internos la... enfim

agora é estudar e entrar em outubro

ontem fiz 24h de plantao... fui direto pro fundao e vim pra casa...

dormi o dia todo... nossa foi bom, mas nem deu pra estudar...

vou colocar o q eu comi

foi bem pouco, ate pq dormi boa parte...

cardapio:

café da manha - 8h - 1 sanduíche com pão integral light, requeijão, 2 fatias de blanquet de peru e picles.

almoço - 18h30 - 1 sanduíche com pão integral light, requeijão, 1 filé de frango grelhado e picles; limonada com adoçante.

jantar - 22h - 1 corpus de morango (iogurte de morango light), 1 colher de sopa de semente de linhaça

Aliás foi bom comer a linhaça, é gostoso... vou colocar uns textos aqui que eu achei sobre essa semente.

A vez da linhaça

Menos badalado do que a soja, mas igualmente
nobre, este grão faz maravilhas para sua saúde
e ajuda a prevenir até câncer de mama.

Bárbara Ceotto

Os valores nutricionais dessa pequena semente, dourada ou marrom, que cresce na China, nos EUA, no Canadá, na Europa e agora no Brasil, já são bem conhecidos. Rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, ela está incorporada à massa de vários pães e biscoitos. A novidade agora são os estudos que indicam a linhaça como a principal fonte de ácidos graxos do tipo ômega 3, que combatem as obstruções nas artérias, causadoras de doenças cardíacas. Até hoje, as fontes mais conhecidas de ômega 3 eram os peixes de águas profundas. Pesquisas já comprovaram que o óleo de linhaça tem 60% de ômega 3, enquanto o óleo de salmão tem 30%. "Os ômega ajudam na construção de moléculas de hemoglobina, que carregam o oxigênio pelo sangue, e exercem uma ação antioxidante e de renovação celular", esclarece Marco Ortis, clínico geral e nutricionista de Vitória.
"Ácidos graxos essenciais, como os ômega, estimulam a produção de prostaglandinas, compostos que melhoram a circulação sanguínea e removem o excesso de sódio dos rins, diminuindo a retenção de líquidos, inclusive durante o período pré-menstrual", afirma Barbara Wren, nutricionista do College of Natural Nutrition de Devon, na Inglaterra.
Mas não é só isso. Segundo estudos realizados pela professora canadense de Ciências de Nutrição Lilian Thompson, a semente de linhaça ajuda na prevenção do câncer de mama por neutralizar a ação do estrógeno sobre essa glândula. "Além de ser fonte de ômega, a semente tem componentes ricos em fitoesteróides (as lignanas), substâncias que imitam a ação do estrógeno", explica Dirceu Pereira, diretor médico da Profert - Reprodução Humana, de São Paulo. No entanto, os hormônios de origem vegetal são bem mais fracos e praticamente não têm efeito negativo sobre as células do tecido mamário. Eles conseguem enganar os receptores do estrógeno, bloqueando sua ação.

Vitamina turbinada
A apresentadora Xuxa, 38 anos, há dois anos toma no café da manhã uma vitamina de linhaça: "Misturo duas colheres (sopa) de sementes moídas em um copo de diet shake batido com água", descreve a cozinheira Maria Ferreira. A receita é do clínico geral e homeopata carioca Márcio Bontempo, que é também especialista em Nutrição Natural.
"Por possuir componentes semelhantes ao estrógeno, a semente de linhaça também funciona como uma reposição hormonal natural", explica o médico. Ela atua de forma parecida à da soja, que possui a isoflavona, outro fitoesteróide que imita o hormônio feminino. A Universidade de Monash, na Austrália, comprovou essa característica numa pesquisa com pacientes que consumiram um complemento diário de farinha de linhaça. O resultado foi inequívoco: diminuição dos sintomas da menopausa, como suores, dores de cabeça e insônia, em 80% das mulheres. Houve ainda redução no colesterol e no peso.
Por todas essas razões, a linhaça está conquistando espaço entre os chamados alimentos funcionais, aqueles que, além dos nutrientes clássicos, contêm elementos capazes de prevenir doenças. Para regularizar o intestino, a atriz Claudia Alencar, 50 anos, incorporou a semente (rica em fibras) em sua alimentação por recomendação do nutricionista carioca João Curvo. "Coloco uma colher (sopa) de sementes de molho em um copo de água à noite e, no outro dia pela manhã, bebo a água com as sementes."
Benefícios, pelo visto, não faltam a essa planta de origem asiática, cujo cultivo é milenar. Isso mesmo. Sementes de linhaça foram achadas em tumbas egípcias. Na Idade Média, elas chegaram a ser usadas como amuleto contra a feitiçaria. Atualmente, seus poderes vêm sendo cada vez mais divulgados e - pode apostar - em breve se tornará um grão tão popular quanto a soja.

fonte: http://nova.abril.com.br/edicoes/35/fechado/beleza_saude/conteudo_92033.shtml

é galerinha
ainda nao foi hj que comecei
fiz td direitinho ate voltar da facul
mas a noite lembrei que amanha é niver dop valmor do plantao e fui fazer um bolo pra levar
aff
nao resisti...
amanha tem plantao, festinha
droga...
isso me desanima demais
nao tive forcas pra dizer: brigada mas nao vou participar, posso levar so um refri light?
enfim
um dia eu consigo...
beijinhos
:(

15 cuidados que os gordinhos devem tomar (antes,durante e depois do) exercício

ANTES

1 NÃO PERCA MUITO TEMPO fazendo alongamento sem estar aquecido. Isto mesmo. Procure exercitar-se para trabalhar a flexibilidade quando já estiver bem quente. Geralmente um bom período de tempo para quem está acima do peso é por volta de 20 a 30 minutos.

2 NÃO COMA ANTES DA GINÁSTICA. Muita gente vive aconselhando as pessoas a se alimentarem antes da atividade física, mas se você já está com excesso de peso (que quer eliminar) não faça isso. Esta atitude não aumentará sua glicemia, porque se ela está alta, você já está fazendo pouca lipolise (utilização da gordura).

3 TOME UMA DOSE EXTRA DE CAFEÍNA, pois isto melhora o desempenho físico nos exercícios aeróbicos. Se você está alguns quilos acima do peso, já deve saber que terá que se dedicar a muitos exercícios aeróbicos. Portanto para manter o bom desempenho, encare uma xícara extra de café ou opte por pílulas de cafeína que evitam a irritação gástrica.

4 CONFIRA O CALÇADO. Quilos a mais representam impacto maior. Com um tênis velho, ultrapassado, e sistema de amortecimento inadequado você vai sobrecarregar mais ainda suas articulações. Invista em um calçado de boa qualidade e poupe algumas "toneladas" de impacto, principalmente sobre os seus pobres joelhos.

5 CONCENTRE-SE antes de começar sua sessão de ginástica. A partir de agora você entrou numa nave espacial, e aconteça o que for, tudo aquilo que está à sua volta não interessa mais. A única coisa importante é completar sua série de exercícios. Desligue o celular, esqueça do trabalho, dos compromissos, dos filhos, da mulher ou do marido, nada interessa a não ser aquilo que sente.

6 NÃO FIQUE PRESTANDO ATENÇÃO no que os outros estão fazendo em torno de você, ou em como eles fazem bem, como são esbeltos, etc. Eles são eles, você é único. Nada de se comparar com os demais. Não importa qual referencial tem em mente (padrão de beleza, forma física, etc), terá que substituir isso por você mesmo.

7 SEJA HUMILDE. Um pé na frente do outro será o bastante para levá-lo às mais distantes montanhas do planeta. Abandone aquele antigo plano de entrar em forma em três meses, até mesmo porque seus quilos em excesso (lembra?) demoraram vários anos para ser adquiridos.

8 TROQUE SUA PREGUIÇA por uma palavra há muito esquecida: raça. Ela significa garra, vontade, persistência, resistência para alcançar um determinado objetivo, um ideal, não importando os sacrifícios.

9 BUSQUE A MELHOR ORIENTAÇÃO. Hoje em dia isso não falta. Desde professores particulares, revistas especializadas, até programas da prefeitura, não interessa quem seja. Você deve ser instruído por um profissional de educação física. Só ele poderá conduzir um plano dinâmico, repleto de atividades adequadas, monitorando o tempo todo seu desempenho, propondo ajustes e mudanças.

10 NEM VOCÊ E NEM NINGUÉM vai conseguir fazer os exercícios todos os dias com uma intensidade alta e com alto grau de motivação. Portanto aprenda a conhecer e a aceitar com tranqüilidade suas limitações: não faça nada quando estiver num dia que foge à rotina, ou seja, naquele dia em que não está a fim de fazer nada. Dica: substitua seu programa diário por uma atividade que nunca fez, experimente uma aula aberta, ou faça qualquer outra coisa fora da rotina.

DEPOIS

11 PARA MELHORAR BASTA DESCANSAR. O próprio corpo se incumbirá de fazer o resto, por isso durma e descanse convenientemente para que seu físico possa estar de tanque cheio a próxima vez que precisar dele.

12 PARA MELHORAR BASTA COMER. Seu corpo é um fusca, mas deseja transformá-lo numa Ferrari zero. Tenho uma notícia boa e uma ruim para dar a você. A boa é que a troca chamará a atenção de todo o mundo e você vai fazer muito mais sucesso com seu novo corpo, muito mais do que aqueles que sempre foram magros. A ruim é que a Ferrari só anda com gasolina azul. Seu organismo funciona do mesma forma: a partir do início dos exercícios, você não pode ingerir qualquer alimento (comum) e achar que vai ter um excepcional.

13 ESTABELEÇA METAS ATINGÍVEIS. A maioria das pessoas tem mania de criar metas irreais, inatingíveis. Isto significa que a grande parte que começa um programa de exercícios físicos vai determinar como meta algo que jamais atingirá, e corre o risco de frustrar-se por não chegar lá. Quando há esse sentimento, o efeito rebote pode pegar e todo o seu esforço andar para trás.

14 SAIBA LIDAR COM AS DORES. Experimentar um leve desconforto, uma dor muscular é comum. No entanto, quando fortes, das quais você pode precisar de até três dias para se recuperar, tome cuidado. Há alguma coisa errada, o programa está forte demais para o seu corpo, ou seja, está ultrapassando seus limites. Avise seu professor, pegue leve.
15 TODO O MUNDO DESCANSA. Até os atletas separam pelo menos um dia da semana para descansar. Você não pode ser diferente, nem vai querer se machucar. Assim, saiba dar folgas adequadas a seu físico. Ele precisa se restabelecer. Caso contrário, pode cair numa fria chamada overtraining.

Sugestões básicas, express
Consulte um cardiologista, para um check- up geral, antes de dar o primeiro passo;
• Procure as academias registradas no CREF, onde terá um direcionamento adequado;
• Passe por uma orientação nutricional;
• Confie nos profissionais que estão instruindo você;
• Não fique ansioso, nem espere resultados imediatos;
• Não creia em “fórmulas” milagrosas;
• Pratique atividades que lhe dêem prazer e motivação;
• Hidrate-se sempre;
• Execute exercícios aeróbicos de baixo impacto, para preservar as articulações;
• Caso não tenha paciência para ficar 40 minutos em uma bicicleta, por exemplo, faça em 2 séries de 20 minutos, sem problemas;
• Realize exercícios de força (ex: musculação);
• Ao final, antes do banho, não esqueça dos alongamentos;
• Construa novas amizades e seja FELIZ.


PROGRAMA BÁSICO DE EXERCÍCIOS:
• 20 minutos de bicicleta, com carga leve;
• Realize 3 séries de 15 repetições de um programa de musculação com 5 exercícios, em circuito;
• Fique 20 minutos no transport, com carga leve;
• Não esqueça do alongamento.

http://dietaja.uol.com.br/edicoes/116/artigo17625-2.asp

recebi esse texto por e-mail é da revista dieta já... tem um tempinho ja mas é otimo


100 dicas para emagrecer e ser mais feliz!

Agora, a perda de peso vai dar certo! Faça deste material a sua cartilha para uma vida saudável

TALITA PAREJA

Em comemoração à edição 100 da Dieta Já!, conversamos com dez especialistas em dieta, exercícios e beleza com o objetivo de reunir 100 dicas campeãs para você alcançar o sonho de emagrecer. As feras que contribuíram para esse material foram a nutricionista Ana Maria Nery e a fisioterapeuta Daniela Harano, ambas da Clínica Saint Martin, de São Paulo (SP); a dermatologista Ana Lúcia Recio, de São Paulo (SP); a dermatologista Fabiana de Castro, da Kyron Spa, de São Paulo
(SP); os psicólogos Marco Antonio de Tommaso e Silvana Martani, também de São Paulo (SP); a especialista em alimentos funcionais Jocelem Salgado, de Piracicaba (SP); o nutrólogo Alexandre Merheb, do Rio de Janeiro (RJ); o coordenador da By Fit Club Eduardo Torres, do Rio (RJ); e o especialista em medicina biomolecular Alberto Serfaty, também do Rio (RJ).

Comportamento
1 Tenha força de vontade. A primeira atitude para encarar a dieta é essencial: queira mesmo emagrecer. Essa certeza ajuda a enfrentar os obstáculos.

2 Aja agora. Não espere que as coisas caiam do céu. Não adianta 'querer ser emagrecida'.
Por mais que tenha auxílio, você é a única responsável por isso.

3 Seja realista. Tenha expectativas possíveis em relação ao processo de emagrecimento. Então, nem imagine que em um mês irá perder 20 kg.

4 Aceite o seu biótipo. Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis para a maioria. Você pode ser bonita, sim, explorando suas características.

5 Goste de si mesma. Isso faz com que a relação com o corpo e a mente melhore a cada dia, influenciando positivamente no emagrecimento.

6 Não
engorde. Combine consigo que, do patamar que você está, não passa. Isto é, nada de se despedir dos quilos extras com orgias gastronômicas.

7 Escolha a dieta que se adapta a você. Para não deixar de lado o cardápio na primeira semana, tenha o cuidado e a preocupação de aderir a um com o seu jeito. Então, se não for muito chegada em carne, evite o menu que prioriza as proteínas, como a dieta de South Beach.

8 Atenção às exceções. Elas são uma tentação para voltar ao mundo dos exageros e abandonar o projeto de uma vida mais saudável.

9 Encare um dia por vez.
Pensar no peso total que se quer perder é angustiante. Já ter como meta apenas se manter fiel ao regime por 24 horas é mais fácil.

10 Conserve o ânimo. Bom humor é essencial para conseguir qualquer coisa na vida, especialmente durante a perda de peso.

11 Cuide dos programas a dois. Infelizmente, a história de que namorar ou casar engorda procede. Procure evitar que a comida ocupe lugar de destaque na rotina do casal.

12 Informe a família sobre a dieta. Para evitar o boicote dentro de casa, transforme seu marido ou pais em aliados do seu plano.

13 Não coma por compensação. No momento da raiva ou da alegria, nada de extravasar os sentimentos abrindo a geladeira.

14 Controle a ansiedade. Ela às vezes parece fome e impulsiona a comer. Aprenda a reconhecê-la e se alimentar somente quando o buraco no estômago for real.

15 Mude a forma de cozinhar. A família inteira se beneficia com o fim das frituras e a inclusão de saladas, legumes e grelhados.

16 Concentre-se na comida. Na hora da refeição, desligue a televisão e feche o jornal.
Isso favorece a digestão e a saciedade.

17 Não desista por um deslize. Não é preciso jogar tudo para o alto porque saboreou o bolo de brigadeiro na festa do sobrinho. Saber lidar com esses acontecimentos também faz parte da reeducação alimentar e da vida.

18 Lembre-se: comida não some. Se você não provar o doce novo da padaria hoje, entenda que não é o fim do mundo. Haverá uma oportunidade para isso no futuro.

19 Não exagere. Sabe aquela sensação de sair da mesa com uma pontinha de fome? Funciona: faz com que você tenha sucesso no regime ao diminuir as porções ingeridas.

20 Mantenha-se firme. Diante daquelas insistentes pessoas que oferecem guloseimas a qualquer custo, recuse educadamente.

21 Vá atrás de seus outros sonhos. Nem tudo depende de você ser magra. Acredite que pode ser feliz agora - e comece desde já.

22 Saia de casa. Para não ficar se torturando e pensando em atacar a geladeira a cada cinco minutos, aceite convites para festas e passeios durante a dieta. Distrações relaxam e ajudam a se manter firme no projeto sem sofrimentos desnecessários.

23
Escreva um diário alimentar. Os estudos mostram que, só por registrar a alimentação, a pessoa ingere 20% a menos.

24 Pese-se a intervalos de sete dias. A balança, por mais que apresente um dado concreto, contabiliza também retenção de líquidos. Então, não adianta checar dia após dia.

25 Vá ao médico periodicamente. Não descuide de sua saúde. Consulte seu médico e faça os exames pedidos para se manter saudável no emagrecimento.

Alimentação
26 Nada é proibido para
sempre. Mesmo durante o regime, você pode ingerir - moderadamente - os itens que adora.

27 Faça lista de supermercado. Para iniciar a dieta, é necessário planejamento. Então, anote ainda em casa os itens light que deve pôr no carrinho do mercado. E se restrinja a eles.

28 Coma antes de ir às compras. Assim você não se deixa levar pelo apetite na hora de decidir o que adquirir.

29 Elimine as tentações. Tire da despensa tudo o que não faz parte do seu menu. Vale convidar amigos para terminar os biscoitos.

30 Diga não ao jejum. Ficar sem comer por longos períodos deixa a pessoa predisposta a atacar a geladeira a qualquer momento.

31 Diga sim ao lanche. Entre as refeições principais não abra mão de comer algo leve. Assim, você aumenta a queima de gordura.

32 Leve kits na bolsa. Tenha sempre à mão opções light como maçã, Polenguinho, barra de cereais, biscoito integral, fruta seca...

33 Não pule refeições. Mesmo se acordar tarde ou estiver superocupada.
Em casos como esses, programe uma alimentação mais leve.

34 Abuse dos light. Há cada vez mais ofertas pouco calóricas à venda para quem precisa emagrecer. Aproveite-as.

35 Imponha-se limites. Até maçãs, se ingeridas em grande quantidade, podem fazer você extrapolar uma meta calórica.

36 Tenha horário para as refeições. Dessa forma, o corpo se adapta a sentir fome sempre na mesma hora e acaba ficando disciplinado, facilitando o controle.

37 Beba muita
água. Acostume-se a tomar 2 litros por dia e, em períodos quentes, até 3. O hábito contribui para a limpeza do corpo.

38 Aromatize o líquido. Se você não gosta muito de ingerir água, use um artifício: adicione a ela gotas de limão, suco em pó diet bem diluído ou até mesmo ramos de hortelã.

39 Consuma mais vegetais. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o ideal é consumir diariamente cinco porções de frutas, legumes ou verduras. A indicação equivale a pelo menos um desses itens por refeição.

40 Aproveite a
casca. Usualmente dispensada, a casca das frutas é rica em nutrientes. Por isso, tente ingeri-la junto.

41 Prefira cereais integrais. Eles podem até ter mais calorias que os refinados, mas mantêm a saciedade sob controle.

42 Cuide do intestino. Para isso, consuma mais fibras e utilize truques como esse: antes de dormir, coloque em um copo (200 ml) de água três ameixas secas. Ao acordar, tome o líquido e coma as frutas.

43 Faça uso dos laxantes naturais. Alguns alimentos estimulam o intestino preguiçoso. São eles: farelos de arroz
e de trigo, legumes crus, batata com casca e alimentos integrais.

44 Evite sal em excesso. Ele acentua a retenção de líquido e faz com que a pressão do organismo suba. De preferência, use também a versão light, que tem menos sódio.

45 Saboreie alimentos diuréticos. São eles: erva-doce, salsão, berinjela, limão, cebola, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.

46 Drible os doces. Para matar a vontade, troque por frutas secas cobertas com chocolate diet, barras de cereais ou picolés de frutas.

47 Consuma mais leite e derivados. Pesquisas apontam que os laticínios são bons aliados do processo de metabolização e eliminação de gordura. Vale utilizar as versões desnatadas, light e, no caso dos queijos, os brancos.

48 Comece pela salada. Como as folhas verdes são ricas em fibras, exigem mais tempo de mastigação. Assim, quando a pessoa for montar o prato quente, já está quase satisfeita.

49 Regule os temperos. Na hora de dar gosto à salada, evite maionese, catchup e afins. O melhor é usar suco de limão, vinagre ou mostarda. Molhos leves feitos com iogurte desnatado ou
queijo cottage também são liberados.

50 Deixe as panelas no fogão. Se a comida estiver posta na mesa, fica mais fácil repetir e ingerir além do previsto.

51 Não tenha medo de comer fora. Para não errar, siga as mesmas atitudes praticadas em casa: comece pela salada, vá para o prato quente e evite os tentadores doces, preferindo uma fruta.

52 Fique longe dos fast-foods. Não é que você não possa comer nunca... O problema é que as opções costumam ser muito calóricas. Então, olho atento na hora de escolher.

53 Evite líquido durante a refeição. Essa postura é importante porque o excesso de bebidas dilata o estômago e prejudica a digestão do alimento, já que dilui o suco gástrico.

54 Drible os refrigerantes. Se acostume aos poucos a outros itens mais saudáveis como sucos e chás. Mas sinta-se livre para degustar o refrigerante em versões light - em ocasiões especiais.

55 Libere-se de vez em quando. Afinal, ninguém agüenta a proibição de nunca mais poder comer um bombom, por exemplo. Com moderação e bom senso, tudo é possível. Inclusive saborear o seu chocolate preferido de tempos em tempos.

56 Corte a cerveja e cia. Na maior parte do tempo, fique longe das bebidas alcoólicas. Brinde somente em momentos importantes.

57 Saboreie vinho com moderação. Ele ajuda a manter o coração saudável e tem propriedades antioxidantes (antienvelhecimento). Contudo, é calórico. Durante o regime, não ultrapasse o consumo de uma taça pequena por semana.

58 Não pense só em calorias. Quando for escolher um alimento, tenha em mente que o valor calórico não é tudo. Pense em sua qualidade nutricional e leve em conta outros componentes.

59 Prepare-se para as festas. Antes de sair de casa, faça um lanche leve. Já no local da comemoração, opte por canapés ou salgados assados, deixando de lado frituras e folhados.

60 Evite comer antes de se deitar. Isso vale especialmente quando ingerir carboidratos, porque a insulina necessária para absorver esse macronutriente inibe
a ação noturna do hormônio GH, que impede o estoque excessivo de gorduras.

61 Varie o cardápio. Para se manter firme no programa e não enjoar, mude o menu com freqüência e inove na forma de preparo.

62 Pense em sua nutrição. Pode acontecer de você não suprir o organismo de elementos importantes se estiver fazendo um regime mais radical. Quando a restrição alimentar for muito grande, procure, pelo menos, não estender a dieta restritiva além de uma semana.

63 Adote o adoçante para cozinhar. Existe uma regra que ajuda na hora de substituir
o açúcar de uma receita: para cada xícara (chá) de açúcar use 1/2 xícara (chá) de adoçante.

64 Beba chá verde. Estudos revelaram que a bebida tem forte ligação com a redução do risco de diversos tipos de câncer, além de contribuir para o corpo entrar em forma.

65 Invista em nutracêuticos. Esse é o nome dado ao conjunto dos alimentos que possuem papel importante no organismo. Exemplos: o brócolis, que diminui a incidência de câncer e a cenoura, que protege contra o risco de infarto e fortalece o sistema imunológico.

Atividade física
66
Mexa-se. Cuide do jardim, leve o cachorro para passear, vá comprar pão a pé... Uma rotina menos sedentária é importante para a queima de calorias, o emagrecimento e, principalmente, a saúde do corpo.

67 Acabe com a preguiça. Estacione o carro mais longe e não peça favores do tipo 'traga um copo de água para mim'. Faça você mesma. Pequenos detalhes como esse contam, e muito.

68 Comece devagar. As pessoas que estão há muito tempo sem se exercitar devem respeitar o limite do corpo - que com o tempo se amplia. Uma orientação importante é controlar a
respiração para oxigenar a fibra muscular e suportar o impacto.

69 Não exagere na malhação. Se estiver seguindo um cardápio restritivo, evite atividades físicas mais puxadas.

70 Faça abdominais. O exercício fortalece e melhora o contorno do corpo. Inicie com 3 séries de 10 repetições, 3 vezes por semana. Conforme melhorar o condicionamento, aumente, a cada semana, 5 repetições por séries.

71 Não se exercite em jejum. Antes de começar a malhar, vale a pena ingerir
uma fruta ou uma barra de cereais.

72 Coma também após a malhação. É necessário, sim, repor uma parte da energia gasta. Um lanche ou refeição adequada acelera o metabolismo e ajuda a queimar mais gordura.

73 Hidrate-se antes e depois do esporte. Mas tenha cuidado com os isotônicos. Essas bebidas devem ser consumidas somente por atletas ou por quem malha muito, já que possuem carboidrato (e calorias) para fornecer mais energia.

74 Selecione bem o tênis.
Calçados adequados são essenciais para as práticas esportivas. Se não, você força a coluna.

75 Espreguice-se bem. Como o corpo permanece imóvel durante toda a madrugada de sono, precisa de um bom alongamento para entrar na ativa de novo.

76 Fique de olho na postura. Além de trazer bons resultados futuros, ter uma postura correta auxilia até a diminuir aquela terrível barriguinha proeminente.

77
Prefira uma academia próxima. Isso é essencial para que você continue freqüentando o lugar e não fique inventando um milhão de desculpas para não ir.

78 Utilize as escadas. E não precisa ser subindo! Uma curiosa pesquisa descobriu que descer degraus gasta mais calorias do que subir, já que o movimento trabalha um maior número de grupos musculares. Portanto, dispense o elevador.

79 Escolha um esporte de que goste. Faça isso antes de investir rios de dinheiro, começar a faltar nos treinos e... se frustar!

80
Caminhe regularmente. A atividade é uma ótima opção para quem está acima do peso e sem condicionamento físico.

81 Ande no mar. Durante o verão, vale a pena caminhar na praia com a água batendo nos joelhos, para exigir mais dos músculos, melhorar o retorno venoso e, conseqüentemente, ativar a circulação.

82 Aposte na hidroginástica. Ela é ideal para quem está acima do peso, uma vez que a movimentação na água não força as articulações e melhora o sistema respiratório.

83 Alongue-se sempre. Antes e depois dos exercícios, esses movimentos são capazes de aliviar dores musculares. Mas cuidado para não exagerar e ganhar uma distensão.

84 Entre no clima da ioga. Ótima modalidade para alongar e harmonizar o organismo, ela também combate a ansiedade com os exercícios de respiração e meditação.

85 Exercite-se em lugar
agradável. Qualquer que seja a atividade, é importante praticar em locais aprazíveis. Isso vale principalmente para quem não é muito fã de malhação.

86 Faça ginástica a dois. Quer um incentivo a mais? Chame o marido, os filhos, a irmã, os pais ou os amigos para irem juntos à academia ou ao parque. Fica bem mais divertido...

87 Se optar por fazer ginástica em casa, comprometa-se a manter um horário fixo e não faltar 'na aula'. Com o tempo, lance mão da ajuda de equipamentos como
pesinhos e canaleiras, que são fáceis de usar e, melhor, não ocupam muito espaço.

Beleza

88 Invista no make para dar novos ares ao rosto. Comece pelo corretivo para tirar as imperfeições. Depois, uniformize a pele com base. Passe sombra nas pálpebras e esfume para o canto externo. Arremate com blush, rímel e, por fim, batom e gloss.

89
Seja vaidosa no limite certo. Encontre um ponto de equilíbrio para buscar a beleza sem estresse demais.

90 Invista na drenagem linfática. Essa massagem é ótima para tratar a retenção de líquidos. Faça uma vez por semana.

91 Aposte nas clínicas de estética. Presenteie-se de vez em quando com
sessões para eliminar celulite, medidas, gordurinhas...

92 Pense sobre a lipoaspiração. Lembre-se: ela ajuda, sim, a dar novos contornos, mas não resolve a obesidade.

93 Cuide diariamente do corpo. Passar hidratante e cremes para combater a celulite é simples e traz muitos benefícios à pele.

94
Evite banhos quentes. Mesmo na estação mais fria do ano, ponha o chuveiro na posição morna para não ressecar a pele.

95 Trate as estrias no inverno. Como os métodos normalmente usam ácidos, é melhor aguardar o clima esfriar - quando o corpo fica mais coberto e sem muito contato com o sol.

96 Proteja-se do
astro-rei. Antes da exposição, passe protetor solar no corpo todo e repita a aplicação depois de duas horas ou após longo período em contato com a água.

97 Cuide da face com carinho. Lave-a pela manhã e aplique filtro solar no rosto e nos lábios. À noite, use hidratante.

98 Dê atenção aos cabelos. Corte regularmente e, se for adepta de tinturas, não deixe longo período sem renovar a cor.

99 Faça as unhas sempre. Além de ficar lindo, o esmalte age como uma camada protetora.

100 Cuide-se a qualquer hora. Não fique esperando emagrecer para, só depois, melhorar o visual. Acredite: você pode ser mais feliz e bonita desde
já!

http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/100/artigo4736-6.asp