Fracasso na dieta: O que você come? Ou o que está comendo você?
Ser obeso não afeta apenas a sua saúde, mas também sua auto-estima. O problema é: você quer perder peso, mas algo está te impedindo.
Não se desespere, você não está sozinho.
"O fato é: muitas pessoas enxergam a obesidade ou o sobrepeso como uma fraqueza ou como falta de força de vontade". Do ponto de vista médico, esta condição é diagnosticada como doença, uma epidemia em crescimento.
Obesidade pode de fato ser considerada como doença, em vez de uma mera "falta de força de vontade", entretanto você pode se encontrar mergulhando em padrões de alimentação que são influenciados por seu humor. Embora não haja pesquisa científica que apóie as sete características básicas a seguir, há muitas evidências que apóiam a relação entre humor e comida. Considere os seguintes comportamentos e veja se você se identifica com algum deles:
- O "Comedor Emocional".
O "comedor emocional" busca nos alimentos o conforto. Quando está estressado, o "comedor emocional" come para aliviar as emoções dolorosas. O alimento, para estas pessoas, traz de volta sentimentos de segurança ou momentos de
descontração. O único problema é que depois de comer, os sentimentos de conforto encontrados na comida são substituídos por sentimentos de baixa auto-estima.
- O "Superconquistador ilusório".
O "superconquistador ilusório" está sempre insatisfeito com os resultados. Não importa o quanto esta pessoa faz, nunca é o bastante. Se eles perdem 5 quilos, deveriam ter perdido 10. Eles também têm a "síndrome do tudo ou nada": se eu como um biscoito, sou um fracasso. Eles querem perder tudo agora. Não importa se demorou 6 anos para ganhar 5 quilos: eles querem perder em um mês. Ela tem dificuldade de alcançar suas metas, pois suas expectativas são muito grandes. Estas idéias podem fazê-la correr até a geladeira em decorrência se de sua decepção.
- O "Enrolador".
Os "enroladores" vão deixar a vida de lado até que eles percam peso."Quando eu perder 30 quilos farei (preencha o espaço)". Entretanto não são capazes de perder peso por não estarem confortáveis com as expectativas colocadas sobre si, considerando o que irá acontecer quando perderem peso. A comida torna-se sua muleta: ela os ajuda a manter o peso, assim não precisarão alcançar seus objetivos e resolver outros assuntos de sua vida.
- O "Sabotável".
Os "sabotáveis" permitem que eles próprios sejam sabotados por amigos e parceiros que impedem tentativas de perda de peso. No caso de uma mulher, o marido provavelmente gosta de seu sobrepeso por medo de perder a companheira, ou talvez, as amigas ficam com inveja de seu sucesso. Estas pessoas então podem incentivar reuniões envolvendo comida para ter certeza de que seu peso continuará acima do desejado.
- O "Derrotado".
Os "derrotados" acreditam não ter disciplina em sua alimentação. Eles armam seu fracasso indo a uma festa dizendo "Não há como eu ser capaz de evitar a gula". Eles acham que não possuem força de vontade para controlar o quê e o quanto colocam em suas bocas. Ao ter uma postura pessimista, estas pessoas cumprem suas expectativas ao se encher de comida numa festa.
- O "Esquivo".
Os "esquivos" recusam convites para reuniões sociais por não gostarem do modo como são fisicamente. Eles pensam: "Quando eu perder peso começarei a sair". Entretanto, esta mentalidade pode ter um efeito rebote: enquanto todos estão se divertindo, "o esquivo" está em casa sozinho e deprimido. Eles utilizam comida para esconder sentimentos de solidão. Isto prolonga a agonia e o isolamento social.
- O "Co-dependente".
O "co-dependente" vive primariamente ao redor de comida. Ele pode ter poucos colegas e considera a comida seu melhor amigo. Este comportamento está geralmente associado à dependência de uma outra pessoa. Mas o "co-dependente" conta inicialmente com os alimentos. Quando surgem problemas ou ele está só, sempre pode recorrer ao seu grande amigo: a comida. Ela não julga e sempre está disponível para ele. Pode-se criar um ciclo vicioso onde após cada episódio de "comilança" segue-se a depressão, que por sua vez deflagra outro episódio e assim sucessivamente.
Estes comportamentos não são rígidos e você pode se encaixar em mais de uma destas categorias. E estas características não são os únicos sentimentos ou únicas situações que podem levar uma pessoa a comer excessivamente, muitas podem se identificar com frustrações ou outros sentimentos negativos.
Milhões de pessoas caem nesta combinação de depressão, baixa auto-estima, ganho de peso e dificuldade no controle ponderal.
Ficar atento a seus padrões de alimentação é um bom primeiro passo. O próximo é identificar os desencadenates e as situações que levam ao comer excessivo. Uma opção é procurar conselho de profissionais, especialmente se há dificuldade na compreensão de assuntos específicos.
Para muitos, comer é um vício. É o único deles onde a pessoa precisa aprender a viver com moderação. Mas seu conforto é também seu vício. Algumas vezes a ajuda de profissionais, como psicoterapeutas ou fisiologistas, traz benefício. Eles podem tomar as decisões por você pois muitas vezes é difícil agir sozinho.
Com ou sem ajuda externa, começar não precisa ser horrível.
- Faça mudanças comportamentais, uma de cada vez.
Assim você não desiste, tente não exagerar. Para reconquistar o controle sobre sua alimentação adote passos simples como ligar com antecedência a restaurantes para certificar-se de que há como optar por comida de baixa caloria. Torne exercícios físicos divertidos. Por exemplo, procure caminhar na hora do almoço, em vez de apenas descansar (cinco minutos no início é suficiente). Depois aumente para meia ou até uma hora. Chame algum amigo, isto o motivará quando não estiver disposto.
- Mantenha uma atitude positiva.
Isto ajuda a superar dúvidas, medos e inquietações emocionais. Retire palavras negativas como nunca ou não posso de seu vocabulário. Substitua por palavras positivas, valorizando expressões como eu posso e eu vou. Por exemplo, em vez de dizer "Nunca conseguirei meu objetivo", diga "Eu já perdi 4 quilos e continuarei perdendo até atingir minha meta". Uma boa técnica para ajudar a concluir seus objetivos é escrever numa pedaço de papel o motivo pelo qual você deseja perder peso e que isto levará algum tempo. Atualize sempre, especialmente quando você receber algum elogio.
- Seja paciente consigo.
Lembre-se, você não ganhou peso da noite para o dia, assim não espere perdê-lo desta maneira. Quando começar a sentir-se impaciente ou desmotivado,
tente praticar exercícios para mudar seu humor. Libere aquelas endorfinas. Levante pequenos pesos em casa ou pule corda. Caso fique desapontado por ter perdido apenas 4 quilos, pegue aquele saco de batatas de 2 quilos na cozinha e caminhe em volta dele por um tempo: assim notará quanto peso 2 quilos realmente representam.
- Desenvolva um sistema de ajuda.
Ache alguém que compartilhe seu mesmo interesse. Junte-se a um grupo de ajuda; caso não haja algum disponível, crie um. Pode parecer difícil, mas na verdade não é. Converse com amigos.
- Quando alcançar algum objetivo, ache alguma forma de recompensa.
Estabeleça uma meta para o dia, a semana ou o mês. Quando alcançá-la com êxito, compre um CD ou roupas. Só não comemore com um grande jantar!
Publicado por: dra. shirley de campos
Dieta da AlegriaNão se esconda.
A vida está aí para todos em igualdade de condições, sem distinção de qualquer espécie: seja de raça, cor, sexo, religião, opinião política ou de outra natureza.
Todos os homens nascem livres e iguais.
E isso vale para você que está me ouvindo neste momento!
Portanto, não conspire contra você. Seja seu maior e mais forte aliado.
Não guarde mágoas. Guarde lembranças.
Não chore lembranças. Recorde alegria.
Não viva do passado. Aproveite o presente.
Não fuja do agora. Prepare o amanhã.
Você pode e deve escolher o roteiro da sua vida.
Apague o que já passou e não retorna mais.
Não perca tempo com águas que já passaram... elas não movem moinho!
Refaça seu acervo de lembranças.
As más relegue ao esquecimento.
Às boas dê ainda mais brilho.
Faça a dieta da alegria:
Um sorriso a cada manhã;
Um agradecimento ao final do dia
é... nao foi hj que voltei a dieta direitinho... mas amanha estamos ai!!! beijinhos
post retirado do blog q me inspirou que é o da SARA http://www.meuemagrecimento.blogger.com.br/"Se você quer mudar tudo, basta mudar a sua atitude." - H. Jackson BrownSe eu fosse começar o meu emagrecimento HOJE depois de tudo eu faria assim:
(1) Compraria um caderno bem bonito.
(2) Nele escreveria na primeira página: "MEU EMAGRECIMENTO"
(3) Escolheria um lugar onde pudesse me pesar um dia da semana.
(4) Esse dia seria sexta-feira
(5) Me pesaria (com roupas leves) e em jejum pela manhã.
(6) Se tiver a balança melhor: Me pesaria sem roupa.
(7) Anotaria no caderno o peso.
(8) A cada 07 dias me pesaria e anotaria o quanto emagreci.
(9) Estipularia uma meta otimista.
(10) Nesse mesmo caderno anotaria o quanto falta a cada pesagem.
(11) 01 dia no mês tiraria fotos (frente, costas e lado) e colaria no caderno.
(12) Compraria uma calça que é um "sonho" vestir e ela seria um termômetro da minha evolução.
(13) Compraria uma FITA MÉTRICA e no mesmo dia da primeira pesagem, tiraria todas as medidas no corpo (Cintura, peito, quadril, barriga, panturilha direita, panturilha esquerda, coxa direita, coxa esquerda, braço direito, braço esquerdo) e todo dia de pesagem, tiraria as medidas.
(14) Alimentação: Comecaria REDUZINDO as quantidades e cada dia diminuindo mais e deixando para os finais de semana os alimentos mais "purpurinados" (Frituras, massas, chocolates).
(15) Faria um diário alimentar: Anotando tudo o que entra nesse corpinho (sem exceções). É uma atividade que exige muita disciplina porque não é fácil anotar tudo o que se come, mas é ÓTIMO para controle.
(16) Procuraria uma atividade física que me agradasse, hidroginástica, caminhada e com o tempo ia aumentando.
(17) Procuraria andar mais, usar menos o carro, subir de escada, esquecer o elevador ... mexer o corpo !
(18) Seria cada dia mais vaidosa: Cabelos sempre bem cuidados, Unha feita, hidratante todos os dias.
(19) Roupas novas para estimular a ficar cada dia mais bonita.
(20) Este caderno mudou a minha vida.
TODAS AS DICAS:
1) Compre roupas abaixo do seu número atual, você vai querer entrar nelas ou ficará sem roupas.
2) Escove os dentes em seguida depois de comer, ficará com preguiça de comer e escovar os dentes novamente. Então não comerá.
3) Não coma lanches, opte por refeições substanciais SEMPRE ! Por exemplo, quando for almoçar no Shopping, como em restaurante por quilo.
4) Dispense o refrigente, um suquinho é bem melhor (Suco natural).
5) SAL: Tempere o feijão e deixe o arroz só com água. Menos sal, menos retenção de líquidos.
6) Não frite ! Asse ! Se for frito não coma. Nuggets, por exemplo só como assado.
7) Coma frutas e verduras, sempre.
8) Faça uma bela salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) e quando der fome, coma.
9) Não passe fome, esse tipo de dieta é coisa do passado. Reduza as quantidades, eis o segredo !
10) Reeduque o seu corpo ! Coma coisas saudáveis !
11) O começo é o mais difícil, mas depois ...
12) Não se pese todo dia (é tortura) ! 1 vez por semana basta. Maiores resultados, maior persistência.
13) Reduza as quantidades - Coma 1/3 do que comia antes.
14) Coma em pratos rasos e pequenos e copos também. Engane sua cabeça !
15) Arroz: 2 colheres de sopa está de bom tamanho.
16) FESTINHA: Jante antes de ir e lá lembre que já comeu e está satisfeita.
17) Durante a semana procure ser regrada e no final de semana pode uma "escapadinha" consciente.
18) Quer comer chocolate ? Coma ! Mas um pequenino (tipo BATOM da Garoto ou Bombom Alpino da Nestlé)
19) Emagrecer rápido ? Isso não existe ! Depois volta tudo em dobro.
20) Emagrecendo rápido você fica flácida, você quer ser uma magra flácida ?
21) Praticar atividade física é indispensável. Vá a pé, não use o elevador, escada rolante, aproveite todas as oportunidades para exercitar o corpo.
22) Tome água ! Deixe uma garrafinha sempre perto de você.
23) Tenha sempre uma META ! PESAR X kilos, entrar naquele biquini, usar aquele número ...
24) Separe uma roupa que não serve e faça-a servir ! É um belo estímulo !
25) Doe tudo que é grande do seu guarda roupa, afinal de contas você nunca mais irá usar, certo ? E nem aperte ! Você está numa nova fase e nem quer se lembrar das roupas grandes.
26) Se olhe no espelho ! Se ame ... Cuide do cabelo, da pele, faça as unhas, depilação, seja vaidosa ... isso ajuda !
27) Pense, antes de comer ... "Estou com fome ?" "É fome ou vontade de comer ? " Geralmente, é vontade de comer.
28) Coma devagar ... o corpo demora 20 minutos para entender que comeu e está satisfeito. Relaxe e aprecie cada garfada.
29) Coma FIBRAS ! Folhas, frutas, aveia ...
30) Preencha seu tempo com tudo MENOS COMENDO ! Vá ao teatro, cinema, leia um livro, estude, trabalhe.
31) Use produtos integrais (Arroz, farinha, aveia ...)
32) Se for para a balada coma em casa e no barzinho tome um suco natural geladinho ! (Delicioso)
33) Esteja sempre cheirosa, com a pela hidratada, bem vestida, cabelos penteados ... nada de ficar "largada", mais um estímulo.
34) Não fique abrindo a porta da geladeira, já comeu, oras !
35) Prepare a sua comida com prazer, um bonito prato, decore !
36) Use a fica métrica para ver o que mudou ! ANOTE ! O peso às vezes engana. Ainda mais nós mulheres ...
37) Coma o que não é gostoso, mas que é saudável ! O que eu não achava gostoso, agora me agrada, como FOLHAS. Como todos os dias e aprecio.
38) Não tenha preguiça de descansar uma fruta.
39) Se ame ! E pense em tudo que vai acontecer quando emagrecer ... Muda muito.
40) Anote tudo o que come, é um meio de autocontrole. Mas se encher o saco, PARE. Você tem de encontrar o seu modo, as suas regras ...
41) Tenha AUTODETERMINAÇÃO ! Não espere nada dos outros, emagrecer depende de você !
42) Deslizes acontecem, mas eles também são mais um degrau na sua conquista do seu emagrecimento.
43) Não tome remédios ! Você consegue ... Remédios são uma saída traicoeira, por um momento, ele te ajuda te dando resultados rápidos e depois ... você para de tomar, volta a comer e a alegria se acaba.
44) Pense nas coisas boas: comprar roupas em qualquer lugar, ter o seu número, se sentir bem e saudável, ser paquerada, arrumar um namorado, se gostar e tudo mais ...
45) Gaveta light na geladeira: Sabe aquele gaveta lá embaixo reservada para os legumes ? Que tal nela fazer a sua gaveta light repleta de alimentos light como leite desnatado, requeijão, pão light, peito de peru, iogurtes, queijos, frutinhas, salada de frutas, com o passar do tempo você não vai mais olhar para o resto da geladeira e irá diretamente para o seu ´departamento´...
Simone - Tô Voltando
Paulo César Pinheiro E Maurício Tapajós
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Pode ir armando o coreto e preparando aquele feijão
preto
Eu to voltando
Põe meia dúzia de Brahma pra gelar, muda a roupa de
cama
Eu to voltando
Leva o chinelo pra sala de jantar...Que é lá mesmo
que
a mala eu vou largar
Quero te abraçar, pode se perfumar porque eu to
voltando
Dá uma geral, faz um bom defumador, enche a casa de
flor
Que eu to voltando
Pega uma praia, aproveita, ta calor, vai pegando uma
cor
Que eu to voltando
Faz um cabelo bonito pra eu notar que eu só quero
mesmo é
Despentear
Quero te agarrar... pode se preparar porque eu to
voltando
Põe pra tocar na vitrola aquele som, estréia uma
camisola
Eu to voltando
Dá folga pra empregada, manda a criançada pra casa da
avó
Que eu to voltando
Diz que eu só volto amanhã se alguém chamar
Telefone não deixa nem tocar... Quero lá.. lá.. lá..
ia.....porque eu to voltando!
Então galera!!!
to voltando
amanhã é o reinício!!!
agora vai
comprei tenis
balança
maio
vou comecar com exercícios!!!
AGORA VAI!!!
Beijinhos
aff ontem a noite nao me aguentei e saí da dieta to triste hoje eu volto... beijos tristes
comi uma bananinha passa :P beijinhos
ai ai ontem eu tava com tanta dor de cabeca q nem postei direito
bom to feliz!
ontem me pesei de novo e emagreci mais 1,5kg!!!
to mto feliz!!! ja foram 3,7kg!!!
hoje fiquei o dia inteiro na faculdade... foi legal ate :)
meus cardapios:
segunda feira (21/08/2006)
cafe da manha: sanduiche de pao de forma diet integral c/ queijo-de-minas, tomate, cebola, catchup. mate com adoçante
almoco: matte com adoçante, carne moida feita com: azeite, repolho, tomate, pimentao verde e cebola
Lanche: barra de cereais
jantar: sanduiche de pao de forma diet integral c/ queijo-de-minas, tomate, cebola, catchup. leite desnatado batido com morangos e adoçante.
terça-feira (22/08/2006)
café da manha: cafe com leite desnatado e adocante, sanduiche de pao de forma diet integral c/ queijo-de-minas, tomate, cebola, catchup
almoço: sanduiche de pao de forma de soja diet c/ queijo-de-minas, tomate, mate light
lanche: iogurte corpus de morango
jantar: sanduiche com pao arabe (1 e meio), requeijao ervas finas, peito de peru defumado, rucula, tomate. cha de camomila
to com muita dor de cabeca amanha coloco o cardapio de hj e de amanha beijinhos
ai ai
hoje nao fiz literalmente nada
ia na casa da minha amiga la no recreio mas hoje caiu um mega temporal aqui no rio de janeiro, daí ficamos em casa
hoje coloquei uma calça creme que eu tenho que ficava mega apertada com tudo pulando pra fora e surpresa!!! nem ficou!!! fiquei muito feliz
cardapio de hoje:
café da manha: mate com adoçante, sanduiche quente de pao de forma integral light, queijo minas tomate e cebola, catchup
almoço: rosbife, farofa feita com farinha de mandioca e farelo de trigo (comi 2 colherinhas so), salada de cenoura e cebola, coca-cola light
lanche: 1 barrinha de cereal
jantar: sanduiche quente de pao de forma integral light, queijo minas tomate e cebola, catchup, coca-cola light
 bom...
hj consegui fazer direitinho, com porções menores...
vou ser sincera, fiquei com um pouquinho de fome, mas tenho que compensar a noite de ontem ne? :)
amanha vou tentar fazer isso de novo...
hoje nao fiz nada, só descansei... meu sobrinho lindo tava aqui entao curti muito muito ele :)
ontem fiquei feliz, pq algumas pessoas falaram q ja notaram diferenca em mim, pequena mas ja notaram... 2,2 kg ja fazem uma diferençazinha ne?
bom, vamos ao cardapio...
café da manha: iogurte corpus de morango
almoco: macarrao com molho de carne moida (1 xic chá :P), 1 CS de queijo ralado (eu AMO queijo ralado, dai resolvi por uma colher so... aff nem deu gosto, da proxima vez como sem mesmo)
lanche: 1 banana passa com cobertura de chocolate da troppo (90 cal!!!)
jantar: 1 xic de leite desnatado batido com morangos e adoçante (coloquei o leite e o morango no congelador 1 hora antes e coloquei 1 CS de molico pra ficar mais grossinho, fica igual milk-shake e rende demais, nem consegui beber tudo), 1 fatia de pao integral light com 1 fatia de queijo minas, tomate e cebola (esquentei ficou otimo), 1 pouquinho bem pouquinho de catchup
 é galerinha...ontem eu comecei a diminuir minhas porções sabe...no cafe da manha comi um corpus de morango com 1 pedaco de queijo minas e no almoço comi um pouquinho de macarrao (bem pouco :P) com legumes e 1 frango grelhado.a tarde comi uma barrinha de cerealso que a noite fui ao pampa grill no happy hour, e la é buffet liberado... saí da dieta {vergonha}enfim, hj eu to retomando com força total!!!comprei uma saia linda ontem na promoçao e espero caber nela o mais rapido possivel!!!beijinhos
gente... ontem eu comi 3 barrinhas de cereal antes de dormir :( mas nao ultrapassei minhas calorias... ufa!! ficou bem certinho!!! mas fiquei triste, pq n queria ter comido o tanto de calorias certinho sabe, sempre gosto de deixar sobrar um pouco outra coisa... acho q to comendo mto ainda tipo emagreci e tal mas vou diminuir mais as porcoes... beijinhos
EMAGRECI 2,2kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
07/08/06: 97,1kg
17/08/06: 94,9kg
Bom gente, eu ia me pesar so amanha mas nao resistir e me pesei hoje e adorei!!!
Emagreci 2,2 kg! to muito feliz!!!
ontem eu ja tinha ficado feliz pq uma calca q nao fechava ja fechou!!!
Poxa ontem nem coloquei o cardapio pq fui pro plantao e acabei esquecendo mas vou por o de ontem e o de hoje...
quarta feira (16/08/06):
cafe da manha: 2 fatias de pao de forma integral, requeijao ervas finas, mate com adocante
almoco: salada com frango grelhado, rucula, cebola e pimentao refogadinhos numa colherinha de margarina, tomate, molhinho de mostarda com mel, mate com adocante
lanche: mingau de aveia com adocante (to viciando, tenho que parar)
jantar (no plantao): sanduiche com 2 fatias de pao integral com requeijao, tomate e cebola temperados com um fio de azeite e um pouquinho de sal, mate light
ceia: 1 barrinha de cereal
quinta feira (17/08/06):
cafe da manha: sanduiche com 2 fatias de pao integral com requeijao, tomate e cebola temperados com um fio de azeite e um pouquinho de sal, mate com adocante
almoco: sanduiche com 2 fatias de pao integral, com queijo minas, lombo canadense, cebola, tomate e catchup, mate com adocante
lanche: barrinha de cereal
jantar: mingau de aveia com adoçante
ceia: iogurte corpus com semente de linhaça
1
porção
= 85g
número
de porções
= 11
|
 |
Valor
nutricional e calórico
por porção |
calorias
= 136 kcal
carboidratos = 13.36
g
proteínas
= 7.06
g
lipídios
= 6.24
g
vou experimentar :P  Sufle de legumes
Ingredientes1
xícara (chá) de leite
desnatado
1 xícara (chá) de farinha
de rosca
1 ovo
1 xícara (chá) de queijo
ralado
1 pitada de pimenta
½ colher (chá) de mostarda
1 colher (sopa) de molho inglês
5 colheres (sopa) de abobrinha cozida
e picada
5 colheres (sopa) de chuchu cozido
picado
5 colheres (sopa) de cenoura cozida
picada
5 colheres (sopa) de brócolis
cozido e picado
sal a gosto. Modo
de Preparo
1.
Preaqueça o forno à
temperatura de 180ºC e unte uma
forma refratária.
2. Aqueça o leite e despeje-o
sobre a farinha de rosca.
3. Misture a gema com ¾ do
queijo e com a pimenta, a mostarda
e o molho inglês. Acrescente
à mistura de farinha de rosca
com leite.
4. Adicione os vegetais, mexendo levemente,
e tempere com sal a gosto.
5. Junte a clara batida em neve.
6. Coloque a mistura na forma: salpique-a
com o restante do queijo.
7. Asse durante 30 a 35 min.
|
