quinta-feira, 19 de outubro de 2006


Diversas dietas são divulgadas e sempre bate uma dúvida de qual delas realmente ajuda a emagrecer. Dieta do tipo sanguíneo, dieta líquida, dieta da proteína, dieta da sopa, entre muitas outras. E uma delas, também bastante conhecida, é a que sugere excluir o carboidrato à noite.

Para diferenciar os mitos envolvidos neste tipo de regime, das informações realmente verdadeiras, a nutricionista Flávia Bulgarelli dá 6 dicas para você conseguir emagrecer, controlando os alimentos da última refeição do dia. Confira:

1- Diminua as calorias ingeridas à noite

"O sugerido quando se quer perder peso, é diminuir a ingestão calórica à noite, por isso, de nada adianta cortar o arroz e o pão e substituir por sorvetes, frituras ou qualquer outro alimento tão calórico quanto o carboidrato", afirma Flávia.

2- Personalize a dieta

É importante ter acompanhamento de um especialista para que ele indique a melhor opção. "Ao falar "à noite" muita coisa pode variar. Uma pessoa que dorme à meia-noite merece uma dieta diferenciada de outra que vai para a cama às 21 horas. Essa pessoa que dorme depois da meia-noite, se jantou às 19 horas, não há problemas de ter comido carboidrato", destaca.


3- Atividade física muda tudo

Se você costuma jantar e depois ir à academia, você precisa comer carboidrato nesta refeição. "O carboidrato é muito importante para os exercícios, já que eles vão oferecer a energia que o corpo precisa na atividade física", explica Flávia.

E por mais estranho que pareça, quem não pratica exercícios também precisa de carboidratos. " O carboidrato faz parte do aumento de massa muscular. Uma pessoa que corta o carboidrato da alimentação e não pratica atividade física, tem mais chances de ficar flácida, pela diminuição da musculatura", ressalta a nutricionista.

4- Faça substituições

Se você e sua nutricionista chegarem à conclusão de que retirar o carboidrato da última refeição vai lhe beneficiar, sua opção é comer algumas coisas que também vão oferecer nutrientes importantes. "O carboidrato pode ser substituído por lentilha, ervilha, grão de bico, legumes e verduras". Flávia ainda sugere 1 copo de leite semidesnatado, ou 2 fatias de queijo branco, ou 1 iogurte desnatado, ao invés dos pães, massas e arroz.

5- Dê preferência aos alimentos integrais

5 comentários:

  1. Oi Flávia...adorei as dicas!

    Muito bom mesmo!!

    bjinhos e bom sábado!

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  2. Mto legais as dicas!
    Tô numa batalha tbm, que dá gosto. Tropeço. Levanto. Choro. Sorrio...mas não tiro mais a atenção da minha saúde.
    Bjks,
    Bine

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  3. ESSAs flávias são demais, né não xará??? adorei seu blog e as dicas, eu me perco no jantar, como bem durante o dia todo,mas quando chega o maledito...vc sabe né?fica com DEus,beijos.

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  4. Oi Flávia adorei as dicas , é sempre bom quando somos esclarecidas.
    Beijos

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  5. Olá....
    É a primeira vez que entro aqui, eu acho rsrsrs
    Eu falo muito com muita gente dos blogs de dieta, mas o seu eu conheci pelo grupo do yahoo...

    Vim te desejar sorte com a dieta, e estamos juntas nessa.

    Tenha um ótimo fds sem jacas...rsrs

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