"Se você quer mudar tudo, basta mudar a sua atitude." - H. Jackson Brown
Se eu fosse começar o meu emagrecimento HOJE depois de tudo eu faria assim:
(1) Compraria um caderno bem bonito.
(2) Nele escreveria na primeira página: "MEU EMAGRECIMENTO"
(3) Escolheria um lugar onde pudesse me pesar um dia da semana.
(4) Esse dia seria sexta-feira
(5) Me pesaria (com roupas leves) e em jejum pela manhã.
(6) Se tiver a balança melhor: Me pesaria sem roupa.
(7) Anotaria no caderno o peso.
(8) A cada 07 dias me pesaria e anotaria o quanto emagreci.
(9) Estipularia uma meta otimista.
(10) Nesse mesmo caderno anotaria o quanto falta a cada pesagem.
(11) 01 dia no mês tiraria fotos (frente, costas e lado) e colaria no caderno.
(12) Compraria uma calça que é um "sonho" vestir e ela seria um termômetro da minha evolução.
(13) Compraria uma FITA MÉTRICA e no mesmo dia da primeira pesagem, tiraria todas as medidas no corpo (Cintura, peito, quadril, barriga, panturilha direita, panturilha esquerda, coxa direita, coxa esquerda, braço direito, braço esquerdo) e todo dia de pesagem, tiraria as medidas.
(14) Alimentação: Comecaria REDUZINDO as quantidades e cada dia diminuindo mais e deixando para os finais de semana os alimentos mais "purpurinados" (Frituras, massas, chocolates).
(15) Faria um diário alimentar: Anotando tudo o que entra nesse corpinho (sem exceções). É uma atividade que exige muita disciplina porque não é fácil anotar tudo o que se come, mas é ÓTIMO para controle.
(16) Procuraria uma atividade física que me agradasse, hidroginástica, caminhada e com o tempo ia aumentando.
(17) Procuraria andar mais, usar menos o carro, subir de escada, esquecer o elevador ... mexer o corpo !
(18) Seria cada dia mais vaidosa: Cabelos sempre bem cuidados, Unha feita, hidratante todos os dias.
(19) Roupas novas para estimular a ficar cada dia mais bonita.
(20) Este caderno mudou a minha vida.
TODAS AS DICAS:
1) Compre roupas abaixo do seu número atual, você vai querer entrar nelas ou ficará sem roupas.
2) Escove os dentes em seguida depois de comer, ficará com preguiça de comer e escovar os dentes novamente. Então não comerá.
3) Não coma lanches, opte por refeições substanciais SEMPRE ! Por exemplo, quando for almoçar no Shopping, como em restaurante por quilo.
4) Dispense o refrigente, um suquinho é bem melhor (Suco natural).
5) SAL: Tempere o feijão e deixe o arroz só com água. Menos sal, menos retenção de líquidos.
6) Não frite ! Asse ! Se for frito não coma. Nuggets, por exemplo só como assado.
7) Coma frutas e verduras, sempre.
8) Faça uma bela salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) e quando der fome, coma.
9) Não passe fome, esse tipo de dieta é coisa do passado. Reduza as quantidades, eis o segredo !
10) Reeduque o seu corpo ! Coma coisas saudáveis !
11) O começo é o mais difícil, mas depois ...
12) Não se pese todo dia (é tortura) ! 1 vez por semana basta. Maiores resultados, maior persistência.
13) Reduza as quantidades - Coma 1/3 do que comia antes.
14) Coma em pratos rasos e pequenos e copos também. Engane sua cabeça !
15) Arroz: 2 colheres de sopa está de bom tamanho.
16) FESTINHA: Jante antes de ir e lá lembre que já comeu e está satisfeita.
17) Durante a semana procure ser regrada e no final de semana pode uma "escapadinha" consciente.
18) Quer comer chocolate ? Coma ! Mas um pequenino (tipo BATOM da Garoto ou Bombom Alpino da Nestlé)
19) Emagrecer rápido ? Isso não existe ! Depois volta tudo em dobro.
20) Emagrecendo rápido você fica flácida, você quer ser uma magra flácida ?
21) Praticar atividade física é indispensável. Vá a pé, não use o elevador, escada rolante, aproveite todas as oportunidades para exercitar o corpo.
22) Tome água ! Deixe uma garrafinha sempre perto de você.
23) Tenha sempre uma META ! PESAR X kilos, entrar naquele biquini, usar aquele número ...
24) Separe uma roupa que não serve e faça-a servir ! É um belo estímulo !
25) Doe tudo que é grande do seu guarda roupa, afinal de contas você nunca mais irá usar, certo ? E nem aperte ! Você está numa nova fase e nem quer se lembrar das roupas grandes.
26) Se olhe no espelho ! Se ame ... Cuide do cabelo, da pele, faça as unhas, depilação, seja vaidosa ... isso ajuda !
27) Pense, antes de comer ... "Estou com fome ?" "É fome ou vontade de comer ? " Geralmente, é vontade de comer.
28) Coma devagar ... o corpo demora 20 minutos para entender que comeu e está satisfeito. Relaxe e aprecie cada garfada.
29) Coma FIBRAS ! Folhas, frutas, aveia ...
30) Preencha seu tempo com tudo MENOS COMENDO ! Vá ao teatro, cinema, leia um livro, estude, trabalhe.
31) Use produtos integrais (Arroz, farinha, aveia ...)
32) Se for para a balada coma em casa e no barzinho tome um suco natural geladinho ! (Delicioso)
33) Esteja sempre cheirosa, com a pela hidratada, bem vestida, cabelos penteados ... nada de ficar "largada", mais um estímulo.
34) Não fique abrindo a porta da geladeira, já comeu, oras !
35) Prepare a sua comida com prazer, um bonito prato, decore !
36) Use a fica métrica para ver o que mudou ! ANOTE ! O peso às vezes engana. Ainda mais nós mulheres ...
37) Coma o que não é gostoso, mas que é saudável ! O que eu não achava gostoso, agora me agrada, como FOLHAS. Como todos os dias e aprecio.
38) Não tenha preguiça de descansar uma fruta.
39) Se ame ! E pense em tudo que vai acontecer quando emagrecer ... Muda muito.
40) Anote tudo o que come, é um meio de autocontrole. Mas se encher o saco, PARE. Você tem de encontrar o seu modo, as suas regras ...
41) Tenha AUTODETERMINAÇÃO ! Não espere nada dos outros, emagrecer depende de você !
42) Deslizes acontecem, mas eles também são mais um degrau na sua conquista do seu emagrecimento.
43) Não tome remédios ! Você consegue ... Remédios são uma saída traicoeira, por um momento, ele te ajuda te dando resultados rápidos e depois ... você para de tomar, volta a comer e a alegria se acaba.
44) Pense nas coisas boas: comprar roupas em qualquer lugar, ter o seu número, se sentir bem e saudável, ser paquerada, arrumar um namorado, se gostar e tudo mais ...
45) Gaveta light na geladeira: Sabe aquele gaveta lá embaixo reservada para os legumes ? Que tal nela fazer a sua gaveta light repleta de alimentos light como leite desnatado, requeijão, pão light, peito de peru, iogurtes, queijos, frutinhas, salada de frutas, com o passar do tempo você não vai mais olhar para o resto da geladeira e irá diretamente para o seu ´departamento´...
Oi amiga, que bom que voltou!
ResponderExcluirNão nos deixe mais viu, precisamos muito de você!
E juntas, a nossa luta torna-se mais leve e mais certeira.
Adorei a visita, e venha sempre viu. Cada recadinho que vc me deixa, me anima mais e mais.
Beijinhos lights com carinho.