101 coisas em 1001 dias

Mais um ano começa e mais uma vez faço minha listinha

Inicio: 02/01/2017

Final: 29/09/2019

Status:
Em andamento: 02/101
Finalizadas: 00/101
Nao comecou: 101

Legenda:
Em andamento
Finalizada
Nao comecou

1- Emagrecer 61,4kg
2- Emagrecer 07kg ate meu aniversario
3- Entregar as pessoas todas as fotos que devo 
4- Iniciar uma especializacao
5- Recomeçar na academia
6- Frequentar a academia pelo menos 2x/semana por 3 meses
7- Quitar emprestimos
8- Trocar de carro
9- Comprar um segundo carro
10- Dar entrada em um imovel
11- Escrever no blog pelo menos 1x/semana por 2 meses.
12- Viajar para Disney com dudu e rafa
13- Conhecer Sao Francisco
14- Machu Picchu
15- Deserto de Sal
16- Londres
17- Ler pelo menos 1 livro por mes, por 6 meses
18- Estudar pelo menos 30min por dia por 2 meses
19- Completar os baby steps
20- Completar os #100happydays
21- Reniciar o "365 days" - tirar 1 foto por dia por 1 ano (iniciado 01/01/2017)
22- Revelar fotos do Eduardo 
23- Dar um porta-retrato com foto do Eduardo para as avos
24- Fazer o album de fotos do nascimento do Eduardo
25- Comprar um flash descente para a maquina
26- Aprender papelaria artesanal (agenda e cadernos)
27- Fazer o curso de ourivesaria
28- Ir a alguma exposicao
29- Fernando de Noronha
30- Bonito
31- Sana
32- Ilha Grande
33- Dar banho nos cachorros semanalmente (menos se estiver chovendo muito) por 3 meses. (iniciado 01/01/2017)
34- Aprender ingles
35- Aprender frances
36- Fazer o declutter 15 min/dia por 2 meses
37- decorar a sala
38- conseguir poupar todo mes e nao mexer na poupanca por 6 meses
39- fotografar pelo menos 1 vez a cada 2 meses por 1 ano
40- colocar vacina dos cachorros em dia
41- nao tomar refrigerante por 1 mes

42- Fazer a rotina de pele de manha e noite por 30 dias 
43- Usar maquiagem pelo menos 3 vezes na semana por 2 meses 
44- Nao ir dormir com louça na pia por 30 dias 
45- conhecer o lar de frei luiz
46- Castrar Polly e magrela
47- Fazer a sobrancelha quinzenalmente por 2 meses
48- Fazer a unha quinzenalmente por 2 meses (ate 14/06/2015)
49- Usar hidratante todos os dias por 1 mes
50- atualizar os sisregs da equipe
51- Comprar um iPad (snif o meu foi roubado)
52- fazer os exames que minha mae anda cobrando
53- decorar o quarto do eduardo
54- Renovar o guarda-roupa (apos emagrecer)
55- Fazer abdominoplastia
56- Fazer mamoplastia
57- Manter todos os gastos em um planilha por 6 meses
58- Fazer backup regularmente
59- Organizar todas as fotos
50- Melhorar minha horta
51- Colocar 10,00 na poupanca sempre que cumprir um item 
52- Arrumar a cama todos os dias por 3 meses
53- Fazer um piquenique
54- Passear ao ar livre pelo menos 2 vezes por mes por 3 meses
55- Organizar um caderno de receitas
56- Organizar os cadernos da minha avo
57- Escanear e organizar fotos antigas
58- decorar meu quarto
59- Iniciar o cronograma capilar
60- Fazer clareamento nos dentes
61- Comprar uma penteadeira
62- Ver neve
63- Viajar com meus pais
64- Fazer um cruzeiro
65- iniciar alguma pos graduacao
66- Viajar com minha irma
67- Trocar de cama
68- Comprar ventiladores de teto para sala e os quartos que nao tem
69- Comprar ar para sala
70- Comprar cortina do quarto do Du
71- Aprender a mergulhar
72- diminuir a carga horaria semanal
73- Organizar as maquiagens
74- doar um item por semana por 6 meses
75- Assistir The OC inteiro
76- Conhecer o tunel do amor (ucrania)
77- Fazer a carteira nova do CRM
78- comprar pelo menos uma flavourstone
79- Preencher o livrinho do Du
80- Hidratar os pes todos os dias por 30 dias
81- Assistir 101 filmes em 1001 dias (lista aqui)
82- Ler 101 livros em 1001 dias (lista aqui)
83- trocar de notebook
84- comprar um pc com tea grande
85- Renovar meu enxoval de cama, mesa e banho
86- Fazer um memory jar (aqui e aqui - gostei muito da ideia)
87- comprar moveis para a cozinha
88- comprar moveis para area externa
89- reformar a piscina
90- Florianopolis
91- iniciar meu atelie com meus artesanatos
92- Fazer o passaporte do Du
93- Fazer o passaporte do Rafa
94- Tirar o visto do Du
95- Tirar o visto do Rafa
96- Fazer uma poupanca para o Du
97- Fazer uma poupanca para o Rafa
98- Fazer limpeza de pele de 2/2meses por 6 meses
99- Usar filtro solar todos os dias (rosto e corpo) por 1 mes
100- Usar brinco todos os dias por 1 mes 
101- Fazer uma nova lista :)

Dukan - a ultima dieta da minha vida

Entre idas e vindas estou eu aqui no blog de novo e essa volta tem um motivo: deixar minhas receitas organizadas, pois no face e instagram elas vão se perdendo.
Eu tinha medo de voltar para o blog, desistir da dieta e abandonar isso aqui mais uma vez mas estou seguindo desde 17/03 então acho que estou conseguindo :)
Vou começar a organizar as receitinhas e postando aos poucos...
Hoje estou com uma virose braba espero conseguir colocar alguma aqui
bjs

Ironic

Ironic

An old man turned ninety-eight
He won the lottery and died the next day
It's a black fly in your Chardonnay
It's a death row pardon two minutes too late
Isn't it ironic... Don't you think?

It's like rain on your wedding day
It's a free ride when you've already paid
It's the good advice that you just didn't take
And who would've thought... It figures

Mr. Play It Safe was afraid to fly
He packed his suitcase and kissed his kids good-bye
He waited his whole damn life to take that flight
And as the plane crashed down he thought
"Well, isn't this nice."
And isn't it ironic... Don't you think?

It's like rain on your wedding day
It's a free ride when you've already paid
It's the good advice that you just didn't take
And who would've thought... It figures

Well life has a funny way of sneaking up on you
When you think everything's okay and everything's going right
And life has a funny way of helping you out when
You think everything's gone wrong and everything blows up
In your face

A traffic jam when you're already late
A no-smoking sign on your cigarette break
It's like ten thousand spoons when all you need is a knife
It's meeting the man of my dreams
And then meeting his beautiful wife
And isn't it ironic... Don't you think?
A little too ironic.. And, yeah, I really do think...

It's like rain on your wedding day
It's a free ride when you've already paid
It's the good advice that you just didn't take
And who would've thought... It figures

Well life has a funny way of sneaking up on you
And life has a funny, funny way of helping you out
Helping you out

Irônico

Um velho homem fez 98 anos
Ele ganhou na loteria e morreu no dia seguinte
É uma mosca em seu Chardonnay
É um perdão na fila da morte, dois minutos atrasado
Isso é irônico... Você não acha?

É como chuva no dia do seu casamento
É um passeio grátis quando você já pagou
É o bom conselho que você simplesmente não aceitou
E quem poderia imaginar... isso acontece.

O Sr. Precavido estava com medo de voar
Ele arrumou sua mala e deu um beijo de adeus em seus filhos
Ele esperou a vida toda para pegar aquele vôo
E enquanto o avião caía, ele pensou
"Bem, isso não é bom..."
Isso é irônico... Você não acha?

É como chuva no dia do seu casamento
É uma passagem de graça, quando você já pagou
É o bom conselho que você simplesmente não aceitou
E quem poderia imaginar... Isto acontece

Bem, a vida tem um jeito engraçado de aprontar com você
Quando você pensa que está tudo bem e tudo está dando certo...
E a vida tem um jeito engraçado de te ajudar quando
Você pensa que tudo está dando errado, e tudo explode
na sua cara.

Um engarrafamento quando você já está atrasado
Uma placa de "proibido fumar" no seu intervalo para fumar
É como dez mil colheres quando tudo o que você precisa é de uma faca
É encontrar o homem dos meus sonhos
E então conhecer a linda esposa dele
E isso é irônico... você não acha?
Um pouco irônico demais... E, sim, eu realmente acho...

É como chuva no dia do seu casamento
É uma passagem de graça, quando você já pagou
É o bom conselho que você simplesmente não aceitou
E quem poderia imaginar... Isto acontece

Bem, a vida tem um jeito engraçado de aprontar com você
E a vida tem um jeito engraçado, um jeito engraçado de te ajudar
De te ajudar

Vamos ajudar o Lion

Gente essa semana conheci um caozinho lindo, o Lion. 
Lion esta com insuficiencia renal grave e sua familia e muito humilde. Precisam de ajuda com racao, medicamentos, internacao e exames.
Vamos ajudar!!!
Essa e a pagina do Lion no facebook:

Lion Um Caso Renal Grave

Lion está sofrendo de insuficiência renal e infecção urinária grave.Foi desenganado mas sua tutora mesmo sem condições,não quer desistir!Ajudem o Lion!!!

Descrição

Lion é um cão de aproximadamente sete anos que está sofrendo de um caso de insuficiência renal grave.
Há três anos atrás foi retirado da rua com quadro de pneumonia-que o deixou sem andar por dias... De forma humilde,sem condições de levá-lo a veterinários,sua tutora o tratou e ele se curou. Porém,agora não é possível tratá-lo dessa forma,em casa.
Lion passou por um veterinário(clínica King Snoopy em Realengo/RJ) que diagnosticou além do caso de insuficiência renal,uma inflamação urinária gravíssima! E o desenganou. Disse que ele precisaria se tratar em um hospital especializado em cães renais e esse tratamento é caro..fora as sessões de Hemodiálise...Este mesmo veterinário disse que não adianta dar soro em casa.Que ele precisa de pelo menos 20 dias de internação com soro na veia para que seu rim volte a funcionar.Porém sua tutora não tem condições de mantê-lo internado nem mesmo um dia.Sendo assim recorreu aos amigos para que a ajude a oferecer um tratamento digno ao seu amado filho.
Lion precisa de todo tipo de ajuda!!!
Precisa ser internado para começar seu tratamento já!
Ele está no Rio de Janeiro bairro Realengo.
Contato:(21)99195-2704. Sou Grasielle Pimentel,administradora dessa página e irmã humana do Lion.

A conta para ajudar o Lion é BANCO SANTANDER AGENCIA 2284 CONTA 01-066867-4 Grasielle Silva Pimentel Iglesias.

Lion tomando seu sorinho em casa

Como denunciar maus tratos com animais

Não é segredo para ninguém que meus cachorros são meus filhos e que se eu pudesse adotava todos os cães do mundo. Para mim não existe cachorro feio nem ruim. Lembro que lá no inicio do Orkut (lembram dele?) eu recebi um depoimento que uma parte dele era assim: "Fundadora da Associação Protetora dos Animais Feios que torna todos lindos e filhotes, não importando a idade nem o número de perebas." kkkkkkkkkk isso foi em 2004!!!
Percebi que todo mundo fala em resgate, em adoção mas na hora de denunciar muita gente fica na dúvida em como fazer e com medo. Não tem que ter dúvida nem medo. Maus tratos a animais (não é só para cachorro não viu gente??) É CRIME!!! Pode e DEVE ser denunciado.
Retirei esse texto bem explicadinho de um comentário da página Direitos dos Animais.
Agora é só não ter medo e colocar a boca no trombone caso vocês vejam algum animal sendo mau tratado por aí. Vamos acabar com essa covardia!!!


Para denunciar maus tratos com animais (é só adaptar para cada Estado/Cidade):

(Facebook - Guarda Municipal de Proteção Animal)

LEIAM! É MUITO IMPORTANTE!

Para Denunciar Maus Tratos a Animais (silvestres e domésticos), caso não seja em flagrante, precisará de fundamento e provas (foto, testemunha, o pprio animal, etc) para que ela esteja de acordo com a punição. Sendo possível, identificação do agressor! Não se acovarde!
Maltratar um animal é crime previsto no Artigo 32 da Lei Federal dos Crimes Ambientais 9.605/98, que prevê pena de reclusão de 3 meses a 1 ano. Ainda: § 1º Incorre nas mesmas penas quem realiza experiência dolorosa ou cruel em animal vivo, ainda que para fins didáticos ou científicos, quando existirem recursos alternativos. § 2º A pena é aumentada de um sexto a um terço, se ocorre morte do animal.
Em breve, acredita-se que a pena, ENFIM, aumentará substancialmente!!!

As principais ações que são consideradas como MAUS TRATOS A ANIMAIS:
1) Não alimentar nem dar água ao animal diariamente;
2) Manter o animal preso em corrente;
3) Manter o animal em local sujo ou que seja pequeno demais para que ele possa se locomover (andar ou correr);
4) Deixar o animal em ambiente que não tenha ventilação ou luz solar, assim como desprotegido do sol, vento e chuva;
5) Negar cuidados de saúde como assistência veterinária quando o animal estiver ferido ou doente;
6) Obrigar que o animal exerça trabalho em excesso ou superior à força dele;
7) Abandonar o animal;
8 ) Agredir ou Ferir o animal;
9) Envenenar o animal;
10) Utilizar o animal para rinha, farra-do-boi, entre outros.
ENTRE OUTROS.

ENQUANTO ESTIVER OCORRENDO TAIS FATOS, HÁ CRIME E HÁ FLAGRANTE!!! PODE-SE ENTRAR NA CASA OU ONDE FOR PARA SALVAR O ANIMAL E DETER O CRIMINOSO!!!

Ao discar 190 diga seu nome e que precisa de uma viatura no endereço “X” porque está ocorrendo um crime neste exato momento.
Provavelmente você será questionado sobre detalhes do crime. Informe que se trata de um crime ambiental, pois “um(a) senhor(a)” está infringindo a lei “X” e é necessária a presença de uma viatura com urgência.
1) Preserve provas e envolvidos. Se possível não seja notado até a chegada da polícia, pois um flagrante tem muito mais validade perante processos judiciais.
2) Ao chegar a viatura, apresente-se com calma e educação. O Policial não deve estar familiarizado sobre as leis ambientais e de crimes contra animais.
3) Esclarecer ao policial como ficou sabendo dos fatos (denúncia anônima ou não), cite qual lei o(a) senhor(a) está infringindo e, tendo em mãos, entregue uma cópia da lei ao policial.
4) Atue junto ao policial e vá jto à delegacia mais próxima (ou à especializada) para a elaboração do TC (Termo Circunstanciado).
5) Ao chegar à delegacia apresente-se ao Delegado, lembrando que ele pode não deve estar familiarizado sobre as leis ambientais e de crimes contra animais.
6) Conte detalhadamente tudo o que aconteceu, como ficou sabendo, o que você averiguou pessoalmente, a chegada da viatura e o desenrolar dos fatos até aquele momento. Cite a(s) lei(s) infringida(s) e entregue uma cópia ao Delegado (Isso é muito importante).
7) No caso de animais mortos ou provas materiais é necessário encaminhar para algum Hospital Veterinário ou Instituto Responsável e solicitar laudo técnico sobre a causa da morte, por exemplo. Isso é obrigação polícia. Peça isso ao Delegado durante a elaboração do TC.
8 ) Sendo possível andar com cópias das leis:
Declaração Universal da UNESCO
Decreto 24.645 - Getúlio Vargas - Maus Tratos
Lei 9.605 - Crimes Ambientais Completa
Lei 9.605 - Crimes Ambientais - Contra a Fauna
Lei 4.591 - Animais em Apartamento/Condomínio
Lei da Posse Responsável
Decreto 40.400 - Instalação de Estabelecimentos Veterinários
Lei 14.014 - Proibição de Animais em Circo - São Paulo
Lei 11.887 - Regras para Uso de Veículos de Tração - SP
Lei 11.488 - Proíbe Cirurgia de Cordotomia em Cães e Gatos - SP
Lei 11.359 - Proíbe Rodeios e Touradas – SP

Lembre-se
1) Fotografe e/ou filme os animais vítimas de maus-tratos. Provas e documentos são fundamentais para combater transgressões.
2) Obtenha o maior número de informações possíveis para identificar o agressor: nome completo, profissão, endereço residencial ou do trabalho.
3) Em caso de atropelamento ou abandono, anote a placa do carro para identificação no Detran.
4) Peça sempre cópia ou número do TC e acompanhe o processo.
5) É extremamente importante processar o infrator, para que ele passe a ter maus antecedentes junto à Justiça.
6) Não tenha medo de informar o crime. Você figura apenas como testemunha do caso. Quem denuncia, na prática, é o Estado.

Não é o ideal, mas, se for covarde e presencie os maus tratos, ligue para o número 190 ou 0800-61-8080 e fazer a sua denúncia anônima.
Ou:
http://www.spacuritiba.org.br/como-denunciar-maus-tratos/
http://www.cachorrada.com.br/denuncia.asp
Linha verde: 0800618080

E tem mais, como sempre leio e escuto a mesma DESCULPA, caso a Polícia não cumpra seu DEVER ligue e vá à Corregedoria da Civil e/ou Militar e/ou da Guarda Municipal e ao Ministério Público e informe o ocorrido! Pode ter incorrido no art. 319 do CÓDIGO PENAL – PREVARICAÇÃO – Pode ser omissivo, quando o funcionário deixa de fazer seu trabalho, ou comissivo, quando o funcionário intencionalmente atrasa a execução de seu trabalho. Informe o que os policiais disseram quando se negaram a atender. Mencione a Lei 9605/98.

Entendam que “PARA QUE O MAU TRIUNFE BASTA QUE OS BONS NÃO FAÇAM NADA”! (Edmund Bruke)

Guilherme Vieira Doni.’.
Como Denunciar Maus Tratos | SPAC
www.spacuritiba.org.br
Se você presenciar qualquer animal sendo maltratado, você deve denunciar pessoalmente na Delegacia de Polícia Civil Especializada ou mais próxima, ou na Promotoria do Meio Ambiente. 

Não se Omita!

If Only For A Second

Você acha que dá para esquecer seus problemas por apenas 1 segundo?? Muita gente responde que é impossível... E se você tivesse uma doença grave, muitas vezes em estado terminal, você conseguiria??
A Fundação Mimi em conjunto com Leo Burnett France conseguiu fazer isso com 20 pacientes com câncer. Eles criaram o "If Only For A Second"
A frase que inspirou o projeto foi: "Sabe o que eu mais sinto falta? De estar despreocupado."
Em junho o fotógrafo Vincent Dixon fotografou esses 20 pacientes no exato segundo em que eles se viam após passar por uma "transformação" engraçada. 
Os pacientes achavam que seria uma modificação comum de cabelo e maquiagem, porém quando abriam os olhos não podia deixar de se impressionar com o que viam, e com isso, esqueciam-se da doença pelo menos por aquele segundo. Eles não foram maquiados como doentes, e sim tiveram uma super mudança, sem nenhuma marca de doença ou sofrimento.
Durante o processo eles tinham que ficar de olhos fechados, sem ver o que acontecia e muito menos sabiam que estavam sendo filmados e fotografados.
O projeto foi realizado em duas etapas: a primeira em Bruxelas em Junho, que foi a etapa de foto e filmagem e a segunda foi a exposição fotográfica para as familias, em novembro, onde por um momento as famílias também esqueceram o câncer.
O livro pode ser solicitado através do e-mail seconde@mimi-foundation.org, se não me engano custa 60 euros, mas não sei se enviam para o Brasil =/
Eu adorei, achei emocionante e divertido, o que é exatamente a idéia do projeto: Espalhar sorrisos nem que seja por pelo menos 1 segundo ;)

 capa

 Ariane

 Brigitte

 Fabienne

 Noella

Katy

 Jeannine

Hayat

Patrick

Frango empanado com PIS e linhaca

Nao sei se eu ja falei aqui mas o que mais sinto falta na Atkins e a crocancia nos alimentos, e hj deu vontade de comer frango frito. 
Fui para cozinha inventar: temperei o file de frango, fiz uma mistura com proteina isolada de soja e farinha de linhaca dourada, passei o franguinho e fritei... Hummmm delicia!!!!

Bolo de "Chocolate" Low Carb

Recebi essa receita por e-mail, através do grupo União Atkins Brasil que é um grupo de discussão do Yahoo!. A pessoa que enviou o e-mail apenas dizia que a receita havia sido tirada de um site da internet portanto não tenho como colocar os créditos.
Não tirei foto do passo-a-passo pois ele é todo batido no liquidificador, então não tem muito o que fotografar.
É muito fácil de fazer e fica uma delícia. A primeira vez que fiz, coloquei numa forma de bolo inglês e fiz no forno convencional, ficou lá em torno de 25, 30 minutos, o ponto é de um bolo comum, tem que espetar com um garfo ou palito e ele sair limpo. Da segunda vez que fiz, bati duas receitas pois queria fazer duas formas, para levar 1 bolo para o plantão. Untei as formas e quando fui ligar o forno, surpresa!!! Tinha acabado o gás!!! Bom, tive que improvisar, coloquei num refratário e fiz no microondas. Coloquei 11 minutos, não mexi na potência (não sei mexer kkkkkkkk) deve ter sido a máxima. Ficou maravilhoso!!!
Vamos a receita (vou colocar a receita original depois coloco as minhas mudanças)

Bolo de "chocolate" Low Carb

massa:
3 ovos
3 colheres de sopa água
4 colheres sopa de creme de leite
1 colher sopa de margarina
1 colher sopa cacau em pó
3 colheres sopa de tal e qual ou outro adoçante de sua preferência
4 colheres sopa de farelo de trigo
essência de baunilha a gosto
1 colheres sopa rasa de fermento...

Bata tudo no liquidificador, unte uma assadeira pequena com margarina e farelo de trigo e asse em fogo baixo, até que enfie um palito e saia limpo

cobertura:
1/2 colher sopa de cacau em pó
4 colheres sopa de água
essência de baunilha a gosto
adoçante a gosto
4 colheres de sopa de creme de leite
Misture tudo, cozinhe em fogo baixo, depois regue o bolo na hora de servir

Minhas mudanças:
- ao invés de usar margarina, utilizei manteiga sem sal
- coloquei 3 colheres de sopa de farelo de trigo e 1 colher de sopa de PIS (proteína isolada de soja)
- utilizei essência de baunilha (mais ou menos 3 gotas) e essência de chocolate (umas 6 gotas)
- na cobertura também usei a essência de chocolate junto com a de baunilha
- no forno fiz em fogo baixo, foram uns 25 minutos e no microondas 11 minutos (11 minutos para a receita dobrada)
- a cobertura da segunda vez também fiz no microondas, foram 3 minutos

 primeiro bolo, receita única, feito no forno

 segundo bolo, receita dupla feita no microondas

  segundo bolo, receita dupla feita no microondas

 segundo bolo, receita dupla feita no microondas

Pao de Queijo Low Carb

Anteontem testei a receita desse paozinho e coloquei a foto no Instagram

Como ficou muuuuito bom resolvi testar de novo sabe rsrsrs

A receita foi retirada do grupo do facebook Atkins Flex, foi postada pelo Leandro Bonfim, a referência dele foi este site: http://www.opiny.com.br/, que é um site bem interessante, eu não conhecia até essa postagem dele. 
Vamos lá:

Pão de queijo sem carboidrato

Ingredientes:

1 pacote de queijo parmesão ralado de 100g
1 colher de sopa de fermento químico
100g de manteiga
1 ovo
3 colheres de sobremesa de cebola triturada
3 colheres de sopa bem cheias de PIS

Modo de preparo: (as fotos estão com a quantidade duplicada pois dobrei a receita, mas a receita única rende umas 21 unidades)

Eu triturei a cebola no liquidificador:

Coloquei o queijo ralado e os outros ingredientes num pote e amassei com as mãos:

Depois de aproximadamente 30min no forno com temperatura baixa (tem que ficar olhando):

 Delícia!!!

Unha da Semana: Pi, da Sadok

A Speciallità lancou esse ano sua nova marca de esmaltes, a Sadok, e como falei no post de ontem, comprei um deles na minha ida a loja Pink Casa da Manicura, a cor Pi.
Quando peguei pensei: que esmalte azul lindo, depois que passei na unha achei um verde lindo, ai fui ler o que diz a marca: ele e azul E verde rsrrsrs
"Pi – a combinação do azul turquesa e verde com efeito multichrome"
Lindo, lindo, lindo, amei. Com duas passadas de mao ficou com a cor do vidrinho e hoje estou com ele ha 6 dias e esta intacto (e nao e porque nao faco nada nao hein rsrsr, porque tem louca para lavar, banho em nenem, casa para arrumar). Recomendo.